Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

The Barbell Seated Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນລູກງົວ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາແລະປັບປຸງການ ກຳ ນົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂາໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

• ວາງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ເວທີໂດຍ heels ຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຈາກມັນແລະຮັບປະກັນ barbell ສຸດຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ heels ຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າລູກງົວຂອງເຈົ້າຖືກຍືດອອກ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ ແລະບໍ່ໃຫ້ນໍ້າໜັກຂຶ້ນຄືນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເລັ່ງ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງຊ້າໆ ຈົນກວ່າເສັ້ນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າຈະຍືດອອກເຕັມທີ່, ຈາກນັ້ນຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄ້າງໄວ້ເທິງສຸດຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວສູງສຸດ.
• **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທ່າທີ່ພໍດີ, ຈາກນັ້ນຍົກພວກມັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງເຈົ້າເຮັດໄດ້ເຕັມທີ່. ບາງ​ຄົນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ເຮັດ​ພຽງ​ແຕ່​ເຄິ່ງ​ຫນຶ່ງ reps, ເຊິ່ງ​ຈໍາ​ກັດ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ

Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Sead Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມເທື່ອທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ?

• ການຍົກ calf ທີ່ນັ່ງດ້ວຍເຄື່ອງຈັກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງຍົກລູກງົວແບບພິເສດ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍົກທີ່ປອດໄພກວ່າ ແລະຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• Single-Leg Seated Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell ຫຼື dumbbell, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍຫຼາຍສໍາລັບແຕ່ລະ calf.
• Weighted Belt Seated Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສາຍແອວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປະມານແອວຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຖືນ້ໍາຫນັກ, ສະເຫນີການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Resistance Band Sead Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານ looped ຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນັ່ງ Calf ຍົກ?

• Farmer's Walk on Toes: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການລ້ຽງລູກງົວທີ່ນັ່ງ Barbell ໂດຍການໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງລູກງົວ ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍ ແລະສ່ວນເທິງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Jumping Rope: ການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Barbell Seated Calf Raise ໂດຍການໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ກະຕຸ້ນໄວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ຄວາມໄວຂອງ calf, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular.