ຊັ້ນ Calf ຍົກ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ຊັ້ນ Calf ຍົກ

The Floor Calf Raise ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ແຂງແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕີນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືເພື່ອແກະສະຫຼັກກ້າມຊີ້ນ calf ທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊັ້ນ Calf ຍົກ

• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ, ດຶງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນ calves ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນເພື່ອເຮັດຊໍ້າຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊັ້ນ Calf ຍົກ

• ສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງທີ່ຄົນມັກຈະເຮັດແມ່ນບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາຫຼັກຂອງທ່ານແລະແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນຫຼືເຄື່ອງເຟີນີເຈີທີ່ແຂງແຮງທີ່ທ່ານສາມາດສໍາຜັດເບົາໆຖ້າຈໍາເປັນ.
• ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Floor Calf Raise, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສອດຄ່ອງ. ສູ້ຊົນ

ຊັ້ນ Calf ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊັ້ນ Calf ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Floor Calf Raise ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ທ່ານໝໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊັ້ນ Calf ຍົກ?

• ການຍົກລູກງົວຢືນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຢືນຊື່ແລະຍົກ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ວາງນ້ໍາຫນັກໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ.
• Double-leged Calf Raise: ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການຢືນຢູ່ຕີນທັງສອງແລະຍົກ heels ທັງສອງພ້ອມກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Single-leg Calf Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ຂາຫນຶ່ງ, ຍົກ heel ຂອງຕີນຢືນໃນຂະນະທີ່ຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຖືກໂຈະຢູ່ໃນອາກາດ.
• Calf ຍົກສູງບົດບາດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫຼືເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນກ່ອນທີ່ຈະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊັ້ນ Calf ຍົກ?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Floor Calf Raises ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Jumping jacks ສາມາດເປັນສິ່ງເສີມທີ່ດີໃຫ້ກັບ Floor Calf Raises ເພາະວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular ແລະຄວາມອົດທົນໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງການລ້ຽງ calf.