Band Two Legs Calf Raise -

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Band Two Legs Calf Raise -

The Band Two Legs Calf Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຂໍ້ຕີນແລະຕີນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Two Legs Calf Raise -

• ຈັບປາຍຂອງແຖບຕ້ານທານດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແຖບໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນຊື່.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຍູ້ແຮງຕ້ານທານຂອງແຖບ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຢືນຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນເພື່ອເຮັດການຄ້າງຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈຳນວນເທື່ອທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Two Legs Calf Raise -

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ Band ສອງ​ຂາ Calf ຍົກ​ສູງ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກສົ້ນຕີນຊ້າໆຈາກພື້ນ, ຄ້າງໄວ້ເທິງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດພວກມັນລົງໄປຈົນກວ່າພວກມັນຈະແຕະພື້ນ. ການຂ້າມສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ

Band Two Legs Calf Raise - প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Two Legs Calf Raise -?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Two Legs Calf Raise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນ calf. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າແມ່ນສົມຄວນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Two Legs Calf Raise -?

• Band ສອງ Legs Calf ຍົກສູງບົດບາດ: ໂດຍການຢືນຢູ່ໃນບາດກ້າວຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Band ສອງ Legs calf ຍົກສູງດ້ວຍການໂດດ: ການເພີ່ມການກະໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກ calf ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມ plyometric.
• Band Two Legs calf lift with a pulse: ແທນທີ່ຈະລົງມາລະຫວ່າງການຍົກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມກໍາມະຈອນຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມສໍາລັບໄລຍະເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
• Band ສອງ Legs calf ຍົກດ້ວຍຖື: ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ calf ຍົກ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Two Legs Calf Raise -?

• Lunges: Lunges ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Band Two Legs Calf Raise ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງ calves, hamstrings, ແລະ quadriceps, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Seated Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ລູກງົວໂດຍສະເພາະ, ຄືກັບ Band Two Legs Calf Raise, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະເຫນີວິທີການທີ່ຫລາກຫລາຍແລະສົມບູນແບບໃນການເສີມສ້າງ calf.