ຄຸເຂົ່າໂດດ Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ຄຸເຂົ່າໂດດ Squat

ການ Kneeling Jump Squat ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຕໍ glutes, hamstrings, quads, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ອົງ​ປະ​ກອບ plyometric ທີ່​ທ້າ​ທາຍ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການປະສານງານແຕ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າໂດດ Squat

• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານເພື່ອປ່ຽນຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄຸເຂົ່າລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ squat ຕ່ໍາ, ລົງໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງຕ່ຳ, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະ ໂດດຂຶ້ນເທິງ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າ squat ຄ່ອຍໆ, ດູດເອົາຜົນກະທົບດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຈາກທ່າ squat, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອເຮັດການຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າໂດດ Squat

• ການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ: ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາທ່າຢືນ. ໃຊ້ສະໂພກ ແລະຕົ້ນຂາຂອງທ່ານເພື່ອຂັບຕົວເອງຂຶ້ນ ແລະໄປຂ້າງໜ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເພື່ອຊຸກຍູ້ຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Soft Landing: ລົງດິນຢ່າງອ່ອນໂຍນດ້ວຍນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າທີ່ກະຈາຍຢູ່ທົ່ວຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການລົງຈອດເທິງຕີນຫຼື heels ຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການໃຊ້ Kneeling Jump Squat, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມງວດໜ້ອຍລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມຄ່ອງຕົວຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຢ່າຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມງວດ,

ຄຸເຂົ່າໂດດ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າໂດດ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Jump Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານທີ່ດີ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເຊັ່ນ squats ປົກກະຕິຫຼື lunges ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍເຊັ່ນ: Kneeling Jump Squat. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າໂດດ Squat?

• ໂດດຫົວເຂົ່າໄປຫາ Box Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະລົງພື້ນ, ເຈົ້າຈະໂດດລົງໄປຫາປ່ອງຫຼືຂັ້ນຕອນ, ລົງຈອດໃນທ່າ squat.
• Weighted Kneeling Jump Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມມີການຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການໂດດເຂົ່າ squat, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Single-Leg Kneeling Jump Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ, ລອງອອກກໍາລັງກາຍຂາຫນຶ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າລົງ, ຈາກນັ້ນໂດດລົງເທິງຂາໜຶ່ງໃນທ່າທີ່ນັ່ງ.
• ການໂດດຫົວເຂົ່າໄປຫາ Tuck Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຈາກທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າເຂົ້າໄປໃນ squat, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທັນທີໂດດອີກເທື່ອຫນຶ່ງເຂົ້າໄປໃນການໂດດ tuck, ເອົາຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າໂດດ Squat?

• Box Jumps ຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Kneeling Jump Squats ໂດຍການປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມວ່ອງໄວ, ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Kneeling Jump Squat ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Goblet Squat ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ Kneeling Jump Squats, ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຮູບແບບການນັ່ງສະແຄວ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດການ Kneeling Jump Squats ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.