Barbell Front Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Front Squat

Barbell Front Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອບັນລຸອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Front Squat

• ຍົກແຖບອອກຈາກຊັ້ນວາງຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະ ຖອຍຫຼັງໜຶ່ງບາດກ້າວ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ ໂດຍໃຫ້ປາຍຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງແຖບເທິງບ່າຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງກັບຄືນ barbell ກັບ rack ໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Front Squat

• **ການຈັດວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າ ຫຼືກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍ. ຊີ້ຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ. ການຈັດວາງຕີນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• **ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຫັນໜ້າຫຼັງໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະແຄວ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• **ຄວາມເລິກທີ່ເໝາະສົມ**: ພະຍາຍາມຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັນກັບພື້ນຢ່າງໜ້ອຍ. Squatting ຄືກັນ

Barbell Front Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Front Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Front Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະການປະສານງານທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບາງຄົນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາຂະບວນການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Front Squat?

• Zercher Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell ຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແກນຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell overhead ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ squat, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• Box Front Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງນັ່ງລົງໄປຫາກ່ອງຫຼືບ່ອນນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸ squat ທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະປັບປຸງຮູບແບບຂອງທ່ານ.
• Pause Front Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Front Squat?

• Deadlifts ເສີມ Barbell Front Squats ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ squat.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Leg Press ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Front Squats ຍ້ອນວ່າມັນໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບ squats, ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີປະລິມານນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງກວ່າທີ່ຈະຍົກໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມໃນດ້ານຫລັງແລະຫຼັກ.