Barbell Hack Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Hack Squat

Barbell Hack Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ quadriceps ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມແລະຜູ້ຍົກນໍ້າຫນັກແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Hack Squat

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ barbell ບໍ່ແຕະພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ barbell ແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານຊື່, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ barbell ຫລັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Hack Squat

• **ການຈັບມື ແລະທ່າທາງ**: ຈັບບາເບວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າປະມານບ່າກວ້າງ. ຝາມືຄວນຫັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະເບິ່ງຊື່ໄປຂ້າງຫນ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຮອບດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຊື່. ໄປຕ່ໍາສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມແບບຟອມຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ດັ່ງ​ທີ່​ເຮັດ​ໄດ້​

Barbell Hack Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Hack Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Hack Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Hack Squat?

• Dumbbell Hack Squat: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີອຸປະກອນຈໍາກັດ.
• Smith Machine Hack Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງເພີ່ມເຕີມແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແບບຟອມຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Single Leg Hack Squat: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ hack squat ດ້ວຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Hack Squat with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດແລະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Hack Squat?

• Walking Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Barbell Hack Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ແລະ hamstrings ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບ squatting ໂດຍລວມແລະການປະຕິບັດ.
• Calf Raises ເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ Barbell Hack Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ squatting, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.