ການລັກພາຕົວຂອງແຖບສະໂພກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ການລັກພາຕົວຂອງແຖບສະໂພກ
Band Hip Abduction ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ gluteus medius, ກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບຂອງສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ, ແລະການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບສະໂພກຫຼືຫົວເຂົ່າ. ການລວມເອົາ Band Hip Abduction ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິສາມາດເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງເສີມທີ່ຄຸ້ມຄ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການລັກພາຕົວຂອງແຖບສະໂພກ
- ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ, ປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າເປັນຕີນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງຄຽງຕ້ານກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຂາຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາແລະປະຕິບັດຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
- ຢ່າລືມຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄວບຄຸມ ແລະສະໝໍ່າສະເໝີ, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນສະໂພກ ແລະຂໍ້ກະດູກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ການລັກພາຕົວຂອງແຖບສະໂພກ
- **ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ດີ**: ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສະໂພກ-ກວ້າງອອກ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືຖອຍຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເມື່ອຍລ້າ ແລະຫຼຸດປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
- **ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້**: ຍ້າຍຂາຂອງທ່ານອອກໄປທາງຂ້າງຊ້າໆ ແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວແລະກະຕຸ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການຫມຸນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ **: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫັນໄປຫນ້າແລະຍັງຄົງທີ່. ຫຼີກເວັ້ນການຫມຸນສະໂພກຫຼື torso ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດ
ການລັກພາຕົວຂອງແຖບສະໂພກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການລັກພາຕົວຂອງແຖບສະໂພກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະ glute. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຍັງສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ເບື້ອງຕົ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການລັກພາຕົວຂອງແຖບສະໂພກ?
- ການຍ່າງແຖບຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຖບປະມານຂໍ້ຕີນຫຼືຂາຂອງທ່ານ, ເຂົ້າໄປໃນທ່າເຄິ່ງ squat, ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ.
- Clamshells with Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານກັບແຖບປະມານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ແລະເປີດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກຈາກກັນຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ.
- Seated Band Hip Abductions: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີແຖບປະມານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກຈາກກັນຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ.
- Supine Band Hip Abductions: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານກັບແຖບປະມານຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ 90 ອົງສາ, ແລະຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກຈາກກັນກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການລັກພາຕົວຂອງແຖບສະໂພກ?
- Clamshells ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Band hip abduction, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການລັກພາຕົວຫນີສະໂພກແລະ glutes, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
- Lunges ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການລັກພາຕົວ Band hip, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ quadriceps ແລະ hamstrings, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາກວ່າທີ່ສົມບູນແບບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ການລັກພາຕົວຂອງແຖບສະໂພກ
- ແຖບການອອກກໍາລັງກາຍການລັກພາຕົວຫນີ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານສໍາລັບ hips
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍແຖບ
- ແຖບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຄື່ອນທີ່ສະໂພກ
- Abductor ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອທີ່ມີແຖບ
- ແຖບຕໍ່ຕ້ານການລັກພາຕົວຫນີຍ້າຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hips ນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ
- ການລັກພາຕົວຕີດ້ວຍແຖບຊ່ວຍເຫຼືອ
- hip abduction ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບ elastic
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ການລັກພາຕົວຂອງແຖບສະໂພກ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
