ວົງດົນຕີຄຸເຂົ່າເຕະຫລັງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus

পরিচিতি ວົງດົນຕີຄຸເຂົ່າເຕະຫລັງ

The Band Kneeling Rear Kick ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ glutes, hamstrings, ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສົ່ງເສີມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງ, toned ຫຼາຍ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​ແລະ​ສະ​ຖຽນ​ລະ​ພາບ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການຍົກແລະການຍ່າງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວົງດົນຕີຄຸເຂົ່າເຕະຫລັງ

• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ຍົກຂາຫນຶ່ງຂຶ້ນທາງຫລັງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕີນຂອງທ່ານປະເຊີນກັບເພດານ.
• ດຶງ glutes ຂອງທ່ານແລະຍູ້ກັບແຖບຕ້ານທານ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຊື່ອອກທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາ.

নিবারণের জন্য টিপস ວົງດົນຕີຄຸເຂົ່າເຕະຫລັງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຢຽດ​ຂາ​ຫນຶ່ງ​ຊື່​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ແລະ​ຂຶ້ນ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊື່​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ; ນີ້ສາມາດເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະມາຈາກ hips ແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະປ້ອງກັນເຈົ້າຈາກການສັ່ນສະເທືອນຫຼື swaying, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະກ້າມເນື້ອທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ

ວົງດົນຕີຄຸເຂົ່າເຕະຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວົງດົນຕີຄຸເຂົ່າເຕະຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Kneeling Rear Kick ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວົງດົນຕີຄຸເຂົ່າເຕະຫລັງ?

• ການເຕະຂາຫຼັງຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການແຍກ glute ແຕ່ລະຄົນ.
• Band Kneeling Rear Kick with Pulse: ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການເຕະຫລັງ, ຖືຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດແລະກໍາມະຈອນສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Band Kneeling Rear Kick with Leg Lift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຫຼັງຈາກປະຕິບັດການເຕະຫລັງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງເພື່ອເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Band Kneeling Rear Kick with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີ squat ຫຼັງຈາກແຕ່ລະເຕະຫລັງ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກ glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວົງດົນຕີຄຸເຂົ່າເຕະຫລັງ?

• Band Hip Abduction: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການເຕະຫລັງຂອງ Band ຄຸເຂົ່າໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂານອກແລະ glutes, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຕະຫລັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Band Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Band ຄຸເຂົ່າເຕະຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນການຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ສົ່ງເສີມການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການເຕະຫລັງແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.