Band Sead Hip ການຫມຸນພາຍໃນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Band Sead Hip ການຫມຸນພາຍໃນ

Band Seated Hip Internal Rotation ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນສະໂພກ, ໂດຍສະເພາະການຫມຸນພາຍໃນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະໂພກ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະໂພກທີ່ດີຂຶ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໂດຍການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໂພກທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Sead Hip ການຫມຸນພາຍໃນ

• ຕິດແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ.
• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ຄ່ອຍໆຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກກັນ, ຍືດແຖບແລະຫມຸນສະໂພກຂອງເຈົ້າພາຍໃນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່ວມກັນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຕ້ານການດຶງຂອງແຖບ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Sead Hip ການຫມຸນພາຍໃນ

• ທ່າທາງ ແລະທ່າທາງ: ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ເທິງຂອບຂອງຕັ່ງອີ້ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າວາງລົງກັບພື້ນ ແລະ ງໍຫົວເຂົ່າໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຫ້ອຍ ຫຼື​ເອນ​ກັບ​ຕັ່ງ​ຕັ່ງ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​ອາດ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເມື່ອຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຫມຸນພາຍໃນຂອງ hip ຂອງທ່ານຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• Consistent Tension: ຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ແຖບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າແຖບດັ່ງກ່າວກາຍເປັນຄວາມອ່ອນເພຍໃນຈຸດໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ:

Band Sead Hip ການຫມຸນພາຍໃນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Sead Hip ການຫມຸນພາຍໃນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Sead Hip Internal Rotation. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Sead Hip ການຫມຸນພາຍໃນ?

• Standing Band Hip ພືດຫມູນວຽນພາຍໃນ: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ. ແຖບແມ່ນຕິດກັບຈຸດຄົງທີ່ແລະຫໍ່ຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເຮັດໂດຍການຫມຸນສະໂພກເຂົ້າ.
• ການຫມູນວຽນພາຍໃນຂອງສາຍແອວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນລົງຂ້າງຂອງທ່ານດ້ວຍແຖບຫໍ່ຢູ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການແຍກກ້າມຊີ້ນສະໂພກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Band Seated Hip ການຫມຸນພາຍໃນດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຫຼືໃຊ້ແຖບຫຼາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Band Seated Hip ການຫມຸນພາຍໃນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Sead Hip ການຫມຸນພາຍໃນ?

• Hip Adduction: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຫມຸນຂອງສະໂພກແລະສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Band Sead Hip Internal Rotation ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hip ໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Seated Leg Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຫມູນວຽນຂອງສະໂພກພາຍໃນຂອງ Band Sead Hip ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນ hip flexors, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນຂອງສະໂພກ.