ນັ່ງຂາດຽວ Hamstring stretch

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি ນັ່ງຂາດຽວ Hamstring stretch

Seated Single Leg Hamstring Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ hamstring ຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະບັນເທົາຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບຂາຫຼືທົນທຸກຈາກອາການເຈັບປວດຕ່ໍາຊໍາເຮື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ hamstrings ແຫນ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຂາດຽວ Hamstring stretch

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຊ້າໆ ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກຂອງເຈົ້າ, ມຸ່ງໝາຍຈັບມັນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.
• ຖື stretch ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
• ປ່ອຍ stretch ແລະນັ່ງຊື່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຂາດຽວ Hamstring stretch

• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກລ່ຽງການເໜັງຕີງ ຫຼື ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນເພື່ອພະຍາຍາມຍືດຕົວຕື່ມອີກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສາຍພັນຫຼືແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແອວຂອງທ່ານ, ໄປຫາຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກຂອງທ່ານ. ເອື້ອມເຂົ້າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືທັງສອງ, ແຕ່ຢ່າກັງວົນ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາມັນໄດ້. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຍາວລົງດ້ານຫລັງຂອງຂາຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ໃຫ້ແຕະຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຊ້າໆ, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວ.

ນັ່ງຂາດຽວ Hamstring stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຂາດຽວ Hamstring stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Single Leg Hamstring Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັກສະພິເສດຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຢຽດອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. 2. ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະວາງ sole ຂອງຕີນນັ້ນເຂົ້າກັບດ້ານໃນຂອງຂາກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າ. 3. ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເອື້ອມໄປຂ້າງໜ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອື້ອມຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້, ພຽງແຕ່ໄປໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. 4. ຖືການຍືດຍາວປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ ແລະເຮັດຊ້ຳ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກດຶງອ່ອນໆ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ stretching. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຂາດຽວ Hamstring stretch?

• Seated Single Leg Hamstring Stretch with Yoga Strap: ຄ້າຍໆກັບການຍືດຜ້າຂົນຫນູ, ທ່ານໃຊ້ສາຍຮັດໂຍຄະ ຫຼື ເຊືອກມັດຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ດຶງຄ່ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ stretch ໄດ້ເລິກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ.
• Seated Hamstring stretch with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຖບຕ້ານທານທີ່ looped ອ້ອມຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານດຶງແຖບໄປຫາທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່, ເພີ່ມທະວີການ stretch ສຸດ hamstring ຂອງທ່ານ.
• Seated Single Leg Hamstring Stretch on Exercise Ball: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch hamstring ຂອງທ່ານ, ການນໍາໃຊ້ instability ຂອງບານໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Seated Single Leg Hamstring Stretch with Foam Roller: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງ a

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຂາດຽວ Hamstring stretch?

• Standing Hamstring Stretch : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍືດຂາຂາດຽວທີ່ນັ່ງໄດ້ໂດຍການໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະທ່າທາງໃນຂະນະທີ່ຍັງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• Supine Hamstring Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະໃຊ້ສາຍຫຼືຜ້າເຊັດຕົວຄ່ອຍໆດຶງຂາຫນຶ່ງມາຫາທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍືດຂາຂາດຽວທີ່ນັ່ງໄດ້ໂດຍການສະຫນອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ stretch ໄດ້ເລິກແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ.