Barbell Stiff Legged Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການປັບປຸງ posture, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະທ່າແຮງຂອງຕົນໃນການຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການຟື້ນຟູ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Stiff Legged Deadlift

• ຮັກສາຂາຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແຕ່ແຂງ, ແລະຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງ.
• ຄ່ອຍໆງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນ.
• ຫຼຸດລົງ barbell ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Stiff Legged Deadlift

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ຫຼຸດ barbell ໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, hing ສຸດ hips ຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ແຖບຄວນເຄື່ອນທີ່ໃກ້ຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄປຮອດລຸ່ມສຸດຂອງຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖອຍຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະຢືນຂຶ້ນ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານ

Barbell Stiff Legged Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Stiff Legged Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Stiff Legged Deadlift. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ແລະບໍ່ຮອບມັນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວຄັ້ງທໍາອິດກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Stiff Legged Deadlift?

• Single-Leg Stiff Legged Deadlift: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບມີການຍົກ barbell ດ້ວຍຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະເປົ້າຫມາຍຂາແຕ່ລະຄົນ.
• ໂຣມາເນຍ Deadlift: ຄ້າຍຄືກັນກັບການຍົກຂາແຂງ, ການຍົກຕາຍໂຣມາເນຍກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ ແລະສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກຫຼາຍຂື້ນ.
• Sumo Stiff Legged Deadlift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຮັບຮອງເອົາທ່າທາງທີ່ກວ້າງກວ່າ, ຄ້າຍຄືກັບນັກມວຍປບັ sumo, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ແຕກຕ່າງກັນ.
• Trap Bar Stiff Legged Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບໃສ່ກັບດັກແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍກວ່າໃນດ້ານຫລັງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຈັບເປັນກາງຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Stiff Legged Deadlift?

• Glute Bridge ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Barbell Stiff Legged Deadlift, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າແລະ posture ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ deadlift ໄດ້.
• The Romanian Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Stiff Legged Deadlift ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະ glutes, ແຕ່ປະກອບດ້ວຍການງໍເລັກນ້ອຍໃນຫົວເຂົ່າເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.