ມື Cobra Prone Interlocked

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি ມື Cobra Prone Interlocked

ການອອກກໍາລັງກາຍ Prone Cobra Hands Interlocked ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ນັ່ງຍາວຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼືມີຊີວິດຊີວາ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງຫຼັກ, ເສີມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມື Cobra Prone Interlocked

• ຄ່ອຍໆຍົກຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າຕິດກັນ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນແລະຍູ້ມືຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງ "cobra".
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງແລະເຈົ້າບໍ່ເຄັ່ງຕຶງເພື່ອຍົກຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບ່າ ແລະຫຼັງເທິງ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ.

নিবারণের জন্য টিপস ມື Cobra Prone Interlocked

• Interlock Hands: ຈັບມືຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ, ດ້ວຍສອກຂອງທ່ານກວ້າງ. ຮັກສາຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ບາງຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເລັ່ງຂັ້ນຕອນນີ້ແລະສິ້ນສຸດການບໍ່ interlocking ມືຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຊຶ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຍົກແລະຖື: ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຕິດກັນ, ຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຫຼືໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jer

ມື Cobra Prone Interlocked প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມື Cobra Prone Interlocked?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Prone Cobra Hands Interlocked. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງທ່າທາງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມື Cobra Prone Interlocked?

• Prone Cobra ກັບ Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກເບົາໃນແຕ່ລະມືໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Prone Cobra with Arm Extensions: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະ interlock ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ນີ້ປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າຂອງທ່ານ.
• ໂຄບຣາທີ່ນອນຢູ່ກັບແຂນສະລັບກັນ: ແທນທີ່ຈະຈັບມືກັນ, ຍົກແຂນຂຶ້ນເທື່ອລະຂ້າງ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ນີ້ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Prone Cobra with leg Lifts: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງໃນເວລາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ເພີ່ມ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມື Cobra Prone Interlocked?

• "Bird Dog" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Prone Cobra Hands Interlocked ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Prone Cobra ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• "ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງນັກລອຍນ້ໍາ" ຍັງເສີມສ້າງ Prone Cobra Hands Interlocked ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, glutes, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງຍັງຖືກເປົ້າຫມາຍຢູ່ໃນ Prone Cobra.