hyperextension ບິດ 45 ອົງສາ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Hamstrings, Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus

পরিচিতি hyperextension ບິດ 45 ອົງສາ

hyperextension ບິດ 45 ອົງສາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, obliques, ແລະ glutes, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ປ້ອງກັນການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ, ຫຼືເພື່ອຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল hyperextension ບິດ 45 ອົງສາ

• ກົ້ມແຂນໃສ່ໜ້າເອິກ ຫຼືວາງໄວ້ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ເມື່ອເຈົ້າງໍໄປໜ້າແອວເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ.
• ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຍົກ torso ຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະມານມຸມ 45 ອົງສາກັບພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ບິດເບືອນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ເວລານີ້ບິດໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມ, ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস hyperextension ບິດ 45 ອົງສາ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ບິດ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະຕືລືລົ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການບິດຊ້າ, ຄວບຄຸມໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງກ່ອນທີ່ຈະບິດໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຄໍແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການ overextending **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງໃນໄລຍະ 45-degree hyperextension ບິດແມ່ນ overextending ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

hyperextension ບິດ 45 ອົງສາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় hyperextension ບິດ 45 ອົງສາ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ hyperextension twisting 45 ອົງສາໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າເນື່ອງຈາກລະດັບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ມັນຕ້ອງການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດວຽກໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານແລະການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ແລະພຽງແຕ່ຄວນຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ hyperextension ບິດ 45 ອົງສາເມື່ອພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພຽງພໍ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃດໆ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມກ່ວາການສ່ຽງການບາດເຈັບໂດຍການພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກຽມພ້ອມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে hyperextension ບິດ 45 ອົງສາ?

• ການປະຕິບັດ hyperextension ບິດ 45 ອົງສາໃນບານສະຖຽນລະພາບສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• hyperextension ບິດ 45 ອົງສາທີ່ມີລູກຢາສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ.
• ການລວມເອົາ kettlebell ເຂົ້າໄປໃນ hyperextension ບິດ 45 ອົງສາຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
• hyperextension ບິດ 45 ອົງສາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກເຮັດວຽກຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন hyperextension ບິດ 45 ອົງສາ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫມຸນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ hyperextensions ບິດ 45 ອົງສາ.
• Planks ສາມາດເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງ 45 ອົງສາບິດ hyperextensions, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.