Barbell Straight Leg Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Barbell Straight Leg Deadlift

Barbell Straight Leg Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ posture, ຢືດຢຸ່ນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Straight Leg Deadlift

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍຢູ່ແອວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ແລະຫຼຸດ barbell ລົງເທິງຕີນຂອງເຈົ້າ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍຫົວເຂົ່າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກເທົ່າທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້, ແຕ່ບໍ່ເກີນກວ່າ shins ຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຖບຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະ straightening ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ barbell ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ຊື່ແລະທ່ານກໍາລັງໃຊ້ hips ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Straight Leg Deadlift

• ຈື່ງຈັບມືຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຍຶດໝັ້ນຢູ່ກັບບາເບວ. ຖ້າການຈັບຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ, barbell ອາດຈະເລື່ອນລົງ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ການຈັບມືແບບປະສົມ (ມືຫນຶ່ງ overhand, ມືຫນຶ່ງ underhand) ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງ barbell ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການນໍາໃຊ້

Barbell Straight Leg Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Straight Leg Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Straight Leg Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Straight Leg Deadlift?

• Dumbbell Straight Leg Deadlift ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• The Romanian Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຈາກທ່າຢືນ, ຫຼຸດລົງ barbell ໃນລະດັບກາງ shin, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge.
• Sumo Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ກວ້າງກວ່າ hips ຂອງທ່ານ, ແລະມືຂອງທ່ານຈັບ barbell ພາຍໃນຂາຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍຂອງຂາພາຍໃນແລະ glutes ຫຼາຍ.
• The Trap Bar Deadlift ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ນໍາໃຊ້ແຖບໃສ່ກັບດັກ (ແຖບຮູບສີ່ຫລ່ຽມ), ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍກວ່າຢູ່ດ້ານຫລັງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຈັບເປັນກາງຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Straight Leg Deadlift?

• The Romanian Deadlift ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສົມບູນທີ່ມັນສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Barbell Straight Leg Deadlift, ແຕ່ຍັງປະກອບດ້ວຍການງໍເລັກນ້ອຍໃນຫົວເຂົ່າທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຮູບແບບ.
• Lunges, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດກັບນ້ໍາຫນັກ, ຍັງສາມາດເສີມ Barbell Straight Leg Deadlift ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: glutes, hamstrings, ແລະ quads, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.