Kettlebell ຂາຊື່ Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings, Soleus

পরিচিতি Kettlebell ຂາຊື່ Deadlift

Kettlebell Straight Leg Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດສູງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຂອງຫຼັກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ຂາຊື່ Deadlift

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຂາຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ຢຽດສະໂພກເພື່ອຫຼຸດ kettlebell ລົງສູ່ພື້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ kettlebell ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຍັງຄົງຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເມື່ອ kettlebell ຫຼຸດລົງເຖິງລະດັບ shin, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາ kettlebell ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກມັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ຂາຊື່ Deadlift

• ຫຼີກລ່ຽງການໝຸນຫຼັງຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໝູນຫຼັງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ສະ ເໝີ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ຄິດວ່າຈະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແທນທີ່ຈະໂຄ້ງລົງ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃຊ້ kettlebell ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ Hamstrings ແລະ Glutes ຂອງທ່ານ: Kettlebell Straight Leg Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະ glutes. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ

Kettlebell ຂາຊື່ Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ຂາຊື່ Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Straight Leg Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການໜັກເກີນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ຂາຊື່ Deadlift?

• Kettlebell Sumo Deadlift: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ, ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ ແລະ glute ຫຼາຍຂື້ນ.
• Kettlebell Deadlift ກັບ Squat: ໂດຍການເພີ່ມ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ quadriceps ແລະ glutes ຫຼາຍຂື້ນ.
• Kettlebell Romanian Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າລົງ, ຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Double Kettlebell Deadlift: ການໃຊ້ສອງ kettlebells ແທນຫນຶ່ງຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະແຂນແລະບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ຂາຊື່ Deadlift?

• Barbell Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກນີ້ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Kettlebell Straight Leg Deadlift ໂດຍການເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ປັບປຸງພະລັງງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.
• Bulgarian Split Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບດ່ຽວນີ້ຊ່ວຍເສີມໃຫ້ Kettlebell Straight Leg Deadlift ໂດຍສຸມໃສ່ແຕ່ລະຂາແຕ່ລະຄົນ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຍົກຕາຍດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.