ລະເບີດຝັງດິນ Romanian Deadlift

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings, Soleus

পরিচিতি ລະເບີດຝັງດິນ Romanian Deadlift

Landmine Romanian Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດສູງສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລະເບີດຝັງດິນ Romanian Deadlift

• ຢືນປະເຊີນໜ້າກັບບາເບດ ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ ແລະຈັບປາຍຂອງແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະງໍຢູ່ສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດແຖບໃສ່ພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຢູ່ໃນຂໍ້ກະດູກແຂນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຂັບ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຢືນຂຶ້ນຊື່, ຍົກແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ລະເບີດຝັງດິນ Romanian Deadlift

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​, ແຕ່​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໂດຍ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ barbell, ເຮັດແນວນັ້ນຊ້າໆແລະກ້ຽງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ overextending **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຢືນ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ overextending ຫຼັງ​ຕ​່​ໍ​າ​ຫຼື​ເອນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການບີບ glutes ຂອງທ່ານ

ລະເບີດຝັງດິນ Romanian Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລະເບີດຝັງດິນ Romanian Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Landmine Romanian Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລະເບີດຝັງດິນ Romanian Deadlift?

• Landmine Sumo Romanian Deadlift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຮັບຮອງເອົາທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ, ແນໃສ່ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Landmine Romanian Deadlift to Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ deadlift ກັບແຖວ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ.
• Landmine Romanian Deadlift ກັບ Jump: ສະບັບນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍ cardiovascular.
• Landmine Romanian Deadlift ດ້ວຍການກົດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການກົດດັນເທິງຫົວໄປສູ່ການສິ້ນສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລະເບີດຝັງດິນ Romanian Deadlift?

• Bulgarian Split Squats ສາມາດເສີມສ້າງ Landmine Romanian Deadlifts ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາດຽວກັນແຕ່ໃນລັກສະນະດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.
• Hip Thrusts ຍັງເສີມສ້າງ Landmine Romanian Deadlifts ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນຫນັກເຖິງກ້າມຊີ້ນ glute, ສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຂະຫຍາຍສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ deadlift.