ແຖບ Pallof Press ຕາມລວງນອນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖບ Pallof Press ຕາມລວງນອນ
The Band Horizontal Pallof Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ການສະຫຼຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ຄົນຫນຶ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ Pallof Press ຕາມລວງນອນ
- ຫັນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ແຖບຕ້ານທານຫຼືສາຍເຄເບີ້ນຖືກດຶງຈາກຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະສະໂພກແລະບ່າຂອງເຈົ້າເປັນສີ່ຫລ່ຽມ.
- ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າແລ້ວຄ່ອຍໆຍູ້ແຖບ ຫຼືສາຍອອກໂດຍກົງຢູ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຢຽດແຂນຂອງເຈົ້າອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງເຈົ້າ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່ຕໍ່ກັບການດຶງຂອງແຖບຫຼືສາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ Pallof Press ຕາມລວງນອນ
- ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດແຖບອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບດິນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ເນີ້ງ ຫຼືບິດໄປຫາຈຸດຍຶດ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາ hips ແລະ shoulders ຂອງທ່ານຮຽບຮ້ອຍແລະຕ້ານການດຶງຂອງແຖບ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ຂະຫຍາຍແຖບແລະໃນເວລາທີ່ນໍາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຫຼັກຂອງເຈົ້າຢ່າງແທ້ຈິງແລະບໍ່ອີງໃສ່ຈັງຫວະ.
ແຖບ Pallof Press ຕາມລວງນອນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ Pallof Press ຕາມລວງນອນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Horizontal Pallof Press ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ Pallof Press ຕາມລວງນອນ?
- ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າ Pallof Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງແກນຫຼາຍຂື້ນແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະໂພກ.
- Overhead Pallof Press: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດແຖບ overhead ແທນທີ່ຈະກົງອອກໄປທາງຫນ້າ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫຼັກ.
- Rotational Pallof Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຫມູນວຽນໃນຕອນທ້າຍຂອງຫນັງສືພິມ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນ.
- Squat Pallof Press: ສະບັບນີ້ລວມເອົາການ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂາແລະ glutes.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ Pallof Press ຕາມລວງນອນ?
- Cable Woodchop ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນຍັງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດແລະການຕໍ່ຕ້ານທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Pallof Press, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມສ້າງ Band Horizontal Pallof Press ຍ້ອນວ່າມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນທັງຫມົດ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Pallof Press ໂດຍການສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖບ Pallof Press ຕາມລວງນອນ
- Band Pallof Press ອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍແອວກັບແຖບ
- ເຕັກນິກແຖບ Pallof Press ຕາມລວງນອນ
- Pallof Press ສໍາລັບການເສີມສ້າງແອວ
- ແຖບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວ
- Horizontal Pallof Press ກັບແຖບ
- ຮັດແອວດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ
- Band Pallof Press ແອວອອກກຳລັງກາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບແນວນອນສໍາລັບແອວ
- ເສີມສ້າງແອວດ້ວຍ Band Pallof Press.
Do ແຖບ Pallof Press ຕາມລວງນອນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
