ຫນຶ່ງແຂນ Slam

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Bola ya medisine
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Rectus Abdominis

পরিচিতি ຫນຶ່ງແຂນ Slam

The One Arm Slam ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, ແຂນ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າເປັນຫຼັກ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມນຳ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການປະສານງານຂອງທ່ານແລະເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫນຶ່ງແຂນ Slam

• ຍົກລູກຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ຕີລູກລົງໃສ່ພື້ນຢ່າງໜັກເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ງໍແອວ ແລະ ຫົວເຂົ່າ, ແລະຕິດຕາມດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງ​ຈາກ​ບານ​ຕົກ​ດິນ, ຈັບ​ມັນ​ໃນ​ການ​ຟື້ນ​ຕົວ, ຖ້າ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້, ຫຼື​ເອົາ​ມັນ​ຂຶ້ນ​ໄວ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ມັນ​ບໍ່​ໄດ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການປະຕິບັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫນຶ່ງແຂນ Slam

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ການ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ເພື່ອ​ໃຫ້ kettlebell ລົງ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງທາງຂຶ້ນແລະລົງ.
• **ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ**: ເລືອກນ້ຳໜັກ kettlebell ທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• **Engage Your Core**: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ

ຫນຶ່ງແຂນ Slam প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫນຶ່ງແຂນ Slam?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ One Arm Slam ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ດີແລະການປະສານງານ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫນຶ່ງແຂນ Slam?

• The One Arm Hook Slam ກ່ຽວຂ້ອງກັບນັກມວຍປໍ້າທີ່ຈັບແຂນຂອງ opponent ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການຕີ.
• The Overhead One Arm Slam ແມ່ນລຸ້ນທີ່ນັກມວຍປ້ຳຍົກຄູ່ແຂ່ງຂຶ້ນເທິງຫົວ ແລ້ວຕີພວກເຂົາລົງ.
• The One Arm Spinebuster Slam ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ນັກມວຍປ້ຳແນເປົ້າໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງ opponent ໃນລະຫວ່າງການຕີ.
• The One Arm Suplex Slam ກ່ຽວຂ້ອງກັບນັກມວຍປບັໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ suplex ເພື່ອຕີ opponent ລົງໃສ່ຜ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫນຶ່ງແຂນ Slam?

• Burpees: Burpees ເສີມສ້າງ One Arm Slam ໂດຍການໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ One Arm Slam.
• Dumbbell Snatch: Dumbbell Snatch ເປັນການເສີມທີ່ສົມບູນແບບກັບ One Arm Slam ຍ້ອນວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນດຽວ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຝ່າຍດຽວ, ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ One Arm Slam.