Band Side Bend

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি Band Side Bend

Band Side Bend ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Band Side Bend ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແອວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Band Side Bend

• ຄ່ອຍໆງໍໄປທາງຂວາຂອງເຈົ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ດຶງແຖບໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າງໍ, ແລະຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Band Side Bend

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາທ່າທາງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະໂພກ-ກວ້າງອອກ ແລະ ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ຫຼີກເວັ້ນການ slumping ຫຼື leaning ໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າການງໍ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານງໍໄປຫາແຕ່ລະຂ້າງເທົ່າທຽມກັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເອື້ອອໍານວຍຕໍ່ຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງງໍກັບແຕ່ລະຄົນ

Band Side Bend প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Band Side Bend?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Band Side Bend ໄດ້. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຂ້ອນ​ຂ້າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ທີ່​ມີ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ສະ​ຫຼຽງ​ແລະ​ການ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຫຼັກ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບສີມ້ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເຫມີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Band Side Bend?

• ເບງຂ້າງແຖບທີ່ນັ່ງປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຫມໍ່າສະເຫມີຫຼື bench, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Double Band Side Bend ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້ສອງແຖບຕ້ານທານໃນເວລາດຽວກັນ, ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• Band Side Bend ກັບ Twist ປະກອບດ້ວຍການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Band Side Bend ກັບ Overhead Reach ຂະຫຍາຍຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Band Side Bend?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Band Side Bend ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique, ສົ່ງເສີມສະຖຽນລະພາບຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນ. ການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນໃນພາສາລັດເຊຍ Twists ຍັງເພີ່ມອົງປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
• Planks: Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Band Side Bend ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫຼັກທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ obliques. ນີ້ຊ່ວຍຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກທັງຫມົດ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.