Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus

পরিচিতি Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench

Glute Bridge Two Legs on Bench ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະໂຕນ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ຫຼືພຽງແຕ່ sculpt ຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກໍານົດຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench

• ເອົາແຂນຂອງທ່ານວາງໄວ້ຂ້າງຂອງທ່ານ, ວາງມືລົງ, ເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນັ່ງໂດຍການບີບກາວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ ຫຼັກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດເລື້ມຄືນການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າສະເຫມີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມກ່ຽວກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານເຮັດວຽກທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ບີບ Glutes ຂອງທ່ານ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບີບ glutes ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການເຮັດວຽກທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນເຮັດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ຫຼື hamstrings ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍ, ແທນທີ່ຈະເປັນ glutes.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ

Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge Two Legs on Bench. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench?

• Glute Bridge with Weight on Bench: ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃສ່ hips ຂອງທ່ານ.
• Glute Bridge with Resistance Band on Bench: ແຖບຕ້ານທານສາມາດໃຊ້ຮອບຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນ glute ຂອງທ່ານແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການລັກພາຕົວຫນີສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ຂົວ Glute ທີ່ມີຕີນສູງໃນບານສະຖຽນລະພາບ: ແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບສໍາລັບການວາງຕີນເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Glute Bridge Pulses on Bench: ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດຂົວ glute ຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານສາມາດເຮັດກໍາມະຈອນຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂົວເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ກ່ຽວກັບ glutes ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Glute Bridge ສອງຂາເທິງ Bench?

• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ (glutes, hamstrings, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ), ການປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ແລະສົ່ງເສີມການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນ Glute Bridge Two Legs on Bench.
• Bulgarian Split Squats ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Glute Bridge Two Legs on Bench ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ glutes ແລະ hamstrings ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້.