ເຊືອກສູ້ກັນຄື້ນຕ່ຳ

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Sena enguɗaBan tawralin.

পরিচিতি ເຊືອກສູ້ກັນຄື້ນຕ່ຳ

Battling Ropes Low Waves ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ແລະການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກສູ້ກັນຄື້ນຕ່ຳ

• ຫຼຸດຕົວເອງລົງໃນທ່ານັ່ງເຄິ່ງ, ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຊື່.
• ເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນໃນລະດັບບ່າ ແລ້ວຫຼຸດຫຼັງລົງຢ່າງໄວວາ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນໃນລະດັບບ່າ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບແຂນຂຶ້ນ ແລະ ລົງໃນຈັງຫວະໄວ, ສ້າງຄື້ນໃນເຊືອກ.
• ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໄວແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກສູ້ກັນຄື້ນຕ່ຳ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືເຊືອກດ້ວຍການຈັບແໜ້ນແຕ່ຜ່ອນຄາຍ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ເຊືອກ​ໃຫ້​ແໜ້ນ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ມັນ​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ກ່ອນ​ໄວ​ອັນ​ຄວນ ແລະ ອາດ​ເປັນ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຂໍ້​ມື ຫຼື​ແຂນ.
• ຄື້ນທີ່ສອດຄ່ອງກັນ: ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄື້ນຟອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕາມຄວາມຍາວຂອງເຊືອກ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສອດຄ່ອງແລະຄວາມສູງຂອງຄື້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຄື້ນຟອງຕາຍລົງ ຫຼືບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍຫຼຸດລົງ.
• ໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ແຂນເປັນຕົວເຄື່ອນທີ່ຫຼັກ, ການຕີເຊືອກແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍ. ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍເພື່ອສ້າງຈັງຫວະຂອງຄື້ນ.

ເຊືອກສູ້ກັນຄື້ນຕ່ຳ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກສູ້ກັນຄື້ນຕ່ຳ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Battling Ropes Low Waves. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ອ່ອນກວ່າແລະໄລຍະເວລາສັ້ນໆເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາເຂົາເຈົ້າຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກສູ້ກັນຄື້ນຕ່ຳ?

• ການຕໍ່ສູ້ກັບເຊືອກເຊືອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກເຊືອກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕີພວກມັນລົງດ້ວຍກໍາລັງສູງສຸດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມທັງຫມົດ.
• ເຊືອກສູ້ກັນຄື້ນທາງຂ້າງ: ແທນທີ່ຈະສ້າງຄື້ນຂຶ້ນ ແລະລົງ, ເຈົ້າຍ້າຍເຊືອກຈາກຂ້າງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ເຊິ່ງແນເປົ້າໝາຍໃສ່ສະຫຼຽງ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• ການຕໍ່ສູ້ເຊືອກເຊືອກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍ້າຍເຊືອກແຕ່ລະຄົນໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ໃນທິດທາງດຽວກັນຫຼືກົງກັນຂ້າມ.
• ເຊືອກເຊືອກສູ້ສອງຄູ່ກັບ Jump Squat: ນີ້ສົມທົບການຄື້ນຕ່ໍາດ້ວຍການໂດດ squat, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardio ແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກສູ້ກັນຄື້ນຕ່ຳ?

• Burpees: Burpees ເສີມການສູ້ກັນ Ropes Low Waves ໂດຍການໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມທີ່, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງ cardiovascular, ຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວ bodyweight ເພື່ອເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະສານງານ.
• Slam Ball Exercises: ການອອກກຳ ລັງກາຍບານສະແລມ ເຊັ່ນ: ການຕີບານ ຫຼື ການຖິ້ມເທິງຫົວ, ເສີມສ້າງການສູ້ຮົບດ້ວຍເຊືອກໂບກຄື້ນຕໍ່າໂດຍການໃຊ້ການລະເບີດທີ່ຄ້າຍໆກັນ, ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮ່າງກາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ແຂນ, ແລະຂາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການສອດຄ່ອງ ແລະ ການປະສານງານຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ.