ແຖບໜຶ່ງແຂນບິດແຖວນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ແຖບໜຶ່ງແຂນບິດແຖວນັ່ງ

The Band One Arm Twisting Sead Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງ lats, biceps, ແລະ shoulders, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບໜຶ່ງແຂນບິດແຖວນັ່ງ

• ຖືປາຍຫນຶ່ງຂອງແຖບຢູ່ໃນມືຂວາຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແຖບ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດຶງແຖບໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ, ແລະຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ດຶງແຖບໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບໜຶ່ງແຂນບິດແຖວນັ່ງ

• **ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ**: ຖືແຖບໃຫ້ແໜ້ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ການສູນເສຍມືສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing **: ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ reps ຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.
• **Full Range of Motion**: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ກຳ​ລັງ​ດຶງ​ແຖບ​ຄືນ​ໄປ​ຫາ​ຂ້າງ​ຂອງ​ເຈົ້າ ແລ້ວ​ປ່ອຍ​ມັນ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການປະຕິບັດພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຈື່ໄວ້ວ່າ ຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງແຖບມາຫາເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າປ່ອຍມັນອອກ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ

ແຖບໜຶ່ງແຂນບິດແຖວນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບໜຶ່ງແຂນບິດແຖວນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແຖບຫນຶ່ງແຂນ Twisting Sead Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າອາດຢາກໃຫ້ຄູຝຶກແນະນຳເຈົ້າຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບໜຶ່ງແຂນບິດແຖວນັ່ງ?

• Band One Arm Standing Row: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ນັ່ງ, ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນີ້​ແມ່ນ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຢືນ, ສະ​ເຫນີ​ໃຫ້​ມີ​ລະ​ດັບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ແລະ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຂອງ​ຫຼັກ​ການ​ຫຼາຍ.
• ແຖບແຂນຫນຶ່ງໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານກໍາລັງງໍຢູ່ແອວ, ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າ.
• Band One Arm High Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງແຖບຂຶ້ນເທິງເປັນມຸມ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າດ້ານເທິງແລະຫລັງ.
• ແຖບນັ່ງແຖວຫນຶ່ງແຂນທີ່ມີການຫມຸນ: ຄ້າຍຄືກັນກັບແຖວນັ່ງບິດ, ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຫມຸນເຕັມຂອງ torso, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບໜຶ່ງແຂນບິດແຖວນັ່ງ?

• Band Seated High Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ໂດຍສະເພາະຫຼັງສ່ວນເທິງ ແລະບ່າໄຫລ່, ແຕ່ໃນມຸມທີ່ຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຮອບຄອບ ແລະທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.
• Dumbbell Deadlift ເສີມສ້າງແຖວບ່ອນນັ່ງ Band One Arm Twisting Sead Row ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫຼັງທັງໝົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, glutes, ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະພະລັງງານ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງແຖວບ່ອນນັ່ງ.