ແຖບ Cambered ນອນແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ແຖບ Cambered ນອນແຖວ

ແຖບ Cambered Bar Lying Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຝິກຄວາມແຂງແຮງທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະປັບປຸງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ສະໜອງການປັບສະພາບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປະກອບສ່ວນຂອງມັນໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ, ທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ Cambered ນອນແຖວ

• ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງແຖບໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ ແລະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານຍືດຍາວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ Cambered ນອນແຖວ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຈັບແຖບຫຼັງຄາດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງ, ແລະມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຖບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືແລະມືຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ດຶງ​ແຖບ​ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ແບບ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ເພາະ​ວ່າ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຫລັງ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດແຖວນອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຫລັງຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາ

ແຖບ Cambered ນອນແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ Cambered ນອນແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍ Cambered Bar Lying Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຈະເລີນເຕີບໂຕ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ Cambered ນອນແຖວ?

• T-Bar Lying Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ T-bar, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງໃນການຈັບ.
• Smith Machine Lying Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍກ່ວານ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• Resistance Band Lying Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດເຄື່ອນທີ່ແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກ່ວາແຖບ.
• Kettlebell ນອນແຖວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍການຍຶດຫມັ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາແຖບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ Cambered ນອນແຖວ?

• Pull-ups ຍັງສາມາດເປັນການເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບແຖບ Cambered Bar Lying Row - ຕົ້ນຕໍແມ່ນ latissimus dorsi ແລະ biceps - ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
• ການງໍເປັນແຖວເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫລັງ, biceps, ແລະບ່າ - ແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກໆດ້ານຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ກໍາລັງເຮັດວຽກແລະແຂງແຮງ.