ລີເວີກົ່ງຂ້າມແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ລີເວີກົ່ງຂ້າມແຖວ

The Lever Bent Over Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງສອງຈົວແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຕາມລະດູການຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໃນດ້ານນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລີເວີກົ່ງຂ້າມແຖວ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເອົາ torso ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍການງໍຢູ່ທີ່ແອວ; ສືບຕໍ່ງໍຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ torso ຄົງທີ່, ຍົກ barbell ໄປຫາທ່ານ. ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ.
• ຄ້າງໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ລີເວີກົ່ງຂ້າມແຖວ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ດຶງເຂັມຂັດໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນລົງ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຫຼາຍຄົນມັກຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຫຼີກລ້ຽງການໂຫຼດເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

ລີເວີກົ່ງຂ້າມແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລີເວີກົ່ງຂ້າມແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Bent over Row, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ນໍາພາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຊໍານານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລີເວີກົ່ງຂ້າມແຖວ?

• Lever Bent-Over Row with Underhand Grip: ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຈັບ underhand, ທ່ານສາມາດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ lats ຕ່ໍາ.
• Lever Bent-Over Row with Wide Grip: ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ານເທິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ລວມທັງ rhomboids ແລະກັບດັກເທິງ.
• Lever Bent-Over Row with Close Grip: ການຈັບທີ່ໃກ້ຊິດແມ່ນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ ແລະ lats ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Seated Lever Bent-Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງຕ່ໍາແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະກາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລີເວີກົ່ງຂ້າມແຖວ?

• Pull-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຄູ່ກັບ Lever Bent over Row ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະດ້ານຫລັງແລະ biceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນບ່ອນນັ່ງຍັງເສີມສ້າງ Lever Bent over Row ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງ, ເສີມສ້າງທ່າທາງທີ່ດີແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.