Lever ຫນຶ່ງແຂນງໍໃນໄລຍະແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Lever ຫນຶ່ງແຂນງໍໃນໄລຍະແຖວ

The Lever One Arm Bent Over Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນຕົ້ນຕໍ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ຫນຶ່ງແຂນງໍໃນໄລຍະແຖວ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຢຽດໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ທີ່ແອວຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຊື່.
• ດຶງ lever ຂຶ້ນໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຂ້າງຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ lever ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ຫນຶ່ງແຂນງໍໃນໄລຍະແຖວ

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerking ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຟ້າວແລ່ນຜ່ານຊຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຍົກແລະປ່ອຍ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ overloading ນ້ໍາຫນັກ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະ

Lever ຫນຶ່ງແຂນງໍໃນໄລຍະແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ຫນຶ່ງແຂນງໍໃນໄລຍະແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lever One Arm Bent over Row, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຮັບປະກັນປະສິດທິພາບແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງຫຼືບ່າ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ຫນຶ່ງແຂນງໍໃນໄລຍະແຖວ?

• Kettlebell One Arm Bent Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebell ແທນ lever, ສະຫນອງການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Resistance Band One Arm Bent Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນ lever ດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີທ່າແຮງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ.
• Barbell One Arm Bent Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນ lever, ສະຫນອງການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນຫນຶ່ງແຂນໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ຫນຶ່ງແຂນງໍໃນໄລຍະແຖວ?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນກັບ Lever One Arm Bent over Row, ເຊັ່ນ latissimus dorsi ແລະ biceps, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການດຶງ.
• Dumbbell Rows, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever One Arm Bent over Row, ຍັງເຮັດວຽກດ້ານເທິງ, biceps, ແລະ shoulders, ສະຫນອງການປ່ຽນແປງທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການອອກກໍາລັງກາຍແລະຮັບປະກັນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສອດຄ່ອງ.