Barbell Reverse Grip ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Barbell Reverse Grip ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

Barbell Reverse Grip Bent Over Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, bodybuilders​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ posture​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການກໍານົດກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຍົກ, ແລະຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Reverse Grip ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຢຽດແອວ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ barbell ແຂວນໂດຍກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງ barbell ໄປສູ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Reverse Grip ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ

• ການຈັບ ແລະ ວາງຕຳແໜ່ງ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບດ້ານເທິງ (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ) ແລະ ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ການຈັບຕ້ອງແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ barbell​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຍົກ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ barbell ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນ. ການຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວແລະຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້

Barbell Reverse Grip ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Reverse Grip ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Reverse Grip Bent Over Row, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Reverse Grip ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?

• Single-Arm Reverse Grip Bent Over Row: ລຸ້ນນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນດຽວໃນເວລາດຽວ, ໃຊ້ barbell ຫຼື dumbbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• Incline Bench Reverse Grip Bent Over Row : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຫນ້າລົງເທິງ bench incline ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຕໍ່ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Cable Machine Reverse Grip Bent Over Row: ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງສາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນແລະເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Reverse Grip ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Reverse Grip Bent Over Row, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ bicep, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຍັງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະກັບດັກກາງແລະຕ່ໍາ, rhomboids, ແລະ latissimus dorsi, ສົ່ງເສີມການປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນ.