ແຖບ delt ຫລັງແຖບ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖບ delt ຫລັງແຖບ

The Band Rear Delt Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຍູ້, ດຶງ, ຫຼືຍົກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບ delt ຫລັງແຖບ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂາຂອງທ່ານ.
• ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າກວ້າງ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບ delt ຫລັງແຖບ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ດຶງ​ແຖບ​. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງແຖບໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ການຈັດວາງແຖບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ແຖບຄວນຈະຖືກຍຶດໄວ້ຢ່າງປອດໄພຢູ່ທີ່ຄວາມສູງປະມານຫົວເຂົ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຖບມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ແຮງດຶງ. ແຖບທີ່ອ່ອນເກີນໄປຈະບໍ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ພຽງພໍ, ໃນຂະນະທີ່ແຖບທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ **​: ມັນ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ທົ່ວ​ໄປ​

ແຖບ delt ຫລັງແຖບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບ delt ຫລັງແຖບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Rear Delt Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບ delt ຫລັງແຖບ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນແຖບແຖບຫລັງ Delt ແຖບດຽວ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແຕ່ລະ deltoid ຫລັງແຕ່ລະຄົນ.
• ແຖບ Standing Band Rear Delt Row ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນທ່າຢືນ, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຫຼາຍ.
• ແຖບ Incline Band Rear Delt Row ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງເບນ incline, ສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສຸດທ້າຍ, ແຖບ Supine Band Rear Delt Row ສາມາດປະຕິບັດການນອນໃບຫນ້າຂຶ້ນເທິງພື້ນຫຼື bench ຮາບພຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ deltoids ດ້ານຫລັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບ delt ຫລັງແຖບ?

• Face Pulls ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Band Rear Delt Row ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids posterior, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Band Rear Delt Row, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ trapezius, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• The Overhead Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບແຖບ Rear Delt Row. ໃນຂະນະທີ່ແຖບ Rear Delt Row ສຸມໃສ່ດ້ານຫລັງຂອງບ່າ, Overhead Press ແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະກາງ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບພາກພື້ນບ່າທັງຫມົດ.