ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ

Cable Rear Delt Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນສະຫນັບສະຫນູນອື່ນໆ, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊຸກຍູ້ການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ

• ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບເຄື່ອງສາຍ, ຈັບ D-handle ດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະໃຊ້ເວລາສອງສາມຂັ້ນຕອນກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນໃນສາຍ.
• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ ແລະງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຶງມືຈັບ D ເຂົ້າມາຫາທ່ານໂດຍການຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໄປມາ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານສູງກວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ

• ການຈັບແລະດຶງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອທ່ານຈັບຕົວຈັບສາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງສາຍເຄເບີ້ນມາຫາທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງແລະກວ້າງ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງສາຍໂດຍໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານ; ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ

ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສາຍ Rear Delt Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນສາຍສາຍແຂນດຽວດ້ານຫລັງ Delt Row, ເຊິ່ງແຍກແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍ.
• The Incline Bench Cable Rear Delt Row ແມ່ນຕົວແປອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ incline bench ເພື່ອປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນດ້ານຫລັງທີ່ມີແຖບຄວາມຕ້ານທານແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານລວມເອົາແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• ແຖວນັ່ງສາຍຫລັງ Delt Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສຸມໃສ່ການ posture ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນ deltoids ຫລັງ, ກັບດັກ, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງຍັງຖືກເປົ້າຫມາຍໃນລະຫວ່າງສາຍ Cable Rear Delt Rows, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Seated Cable Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດວຽກ deltoids ດ້ານຫລັງ, ເສີມສ້າງສາຍ Cable Rear Delt Row ໂດຍການເສີມສ້າງການກະຕຸ້ນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.