Cable Kneeling Rear Delt Row

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Cable Kneeling Rear Delt Row

Cable Kneeling Rear Delt Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າໝາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ແລະ ເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ, ດ້ານເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Kneeling Rear Delt Row

• ຄຸເຂົ່າລົງກັບພື້ນທີ່ຫັນຫນ້າກັບເຄື່ອງຈັກ, ໂດຍຫນຶ່ງຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງພື້ນແລະຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່.
• ດຶງມືຈັບໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ deltoid ຫລັງຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Kneeling Rear Delt Row

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ: ສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຫົວເຂົ່າຫລັງ Delt Row ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍການດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານແຖວ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ biceps ຫຼື triceps ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງສາຍ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ທັງໃນເວລາທີ່ດຶງສາຍໄປຫາທ່ານແລະໃນເວລາທີ່ປ່ອຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ: ຢ່າ​ດຶງ​ສາຍ​ໄປ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ບ່າ​ໄຫລ່​ໄດ້. ມືຂອງທ່ານບໍ່ຄວນໄປເກີນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວດຶງ.

Cable Kneeling Rear Delt Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Kneeling Rear Delt Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Kneeling Rear Delt Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Kneeling Rear Delt Row?

• ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນຫລັງ Delt ແຖວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການ deltoids ຫລັງ.
• Standing Cable Rear Delt Row: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະບວນການ.
• Single-Arm Cable Rear Delt Row: ຮຸ່ນນີ້ແຍກແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງ deltoid ຫລັງແຕ່ລະຄົນ.
• Incline Bench Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຄົ້ນຕົວລົງເທິງເບງນອນ ແລະ ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແຖວດ້ວຍ dumbbells ຫຼື barbell, ແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Kneeling Rear Delt Row?

• Bent Over Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງ, ຄືກັນກັບ Cable Kneeling Rear Delt Row, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເສີມການ Kneeling Rear Delt Row ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທ່າທາງ.