ແຖບຕັ້ງແຖວ delt ຫລັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖບຕັ້ງແຖວ delt ຫລັງ

The Band Standing Rear Delt Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ຫລັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືສ້າງສົມດູນ, ຮ່າງກາຍຮອບວຽນດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຕັ້ງແຖວ delt ຫລັງ

• ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ແອວ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຫ້ອຍລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງແຖບອອກຈາກກັນແລະໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງແລະບີບແຂນບ່າຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງເຈົ້າໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຖບຄ່ອຍໆດຶງແຂນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຕັ້ງແຖວ delt ຫລັງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ດຶງ​ແຖບ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ​້​ວາງ​ແລະ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ວ່າ​ມັນ​ສູງ​ກ​່​ວາ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​. ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກແຖບ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້.
• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຫັນຫຼັງ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານຢູ່ໃນແຖບແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຈັບມືວ່າງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດ

ແຖບຕັ້ງແຖວ delt ຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຕັ້ງແຖວ delt ຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Standing Rear Delt Row. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຕັ້ງແຖວ delt ຫລັງ?

• ແຖບແຂນດຽວຢືນແຖວ Delt ດ້ານຫລັງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໃນແຕ່ລະດ້ານ.
• Incline Bench Band Rear Delt Row: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຄົ້ນຫນ້າລົງເທິງ bench incline ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການຕໍ່ຕ້ານເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບ deltoids ຫລັງ.
• Band Standing Rear Delt Row with Rotation: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການຫມຸນຂອງ wrist ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ delts ຫລັງ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator.
• Band Standing Rear Delt Row with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖວທີ່ມີ squat, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍານອກເຫນືອໄປຈາກ deltoids ຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຕັ້ງແຖວ delt ຫລັງ?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ດຶງໃບຫນ້າໃສ່ເປົ້າຫມາຍທັງສອງ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບແຖບ Standing Rear Delt Row, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຢູ່: ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງແລ້ວເຮັດວຽກດ້ານຫຼັງທັງໝົດ, ລວມທັງແຖບ deltoids ດ້ານຫຼັງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຫຼັງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເສີມສ້າງຈຸດສຸມທີ່ຕັ້ງໄວ້ຂອງແຖບທີ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງ Delt Row.