ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ

ສາຍເຄເບີ້ນຫລັງ Delt Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ

• ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຖອຍຫລັງສອງສາມຕີນເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນ.
• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະອຽງໄປທາງໜ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຶງມືຈັບໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງແລະອອກໄປຂ້າງ, ຈົນກ່ວາມັນມາຮອດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກໃຫ້ແໜ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງສາຍໄປຫາທ່ານ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ deltoids ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແທນທີ່ຈະເປັນ biceps ຫຼື triceps ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົ້ມໜ້າ ຫຼືໃຊ້ກຳລັງແຂນ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນໜ້ອຍລົງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕືລືລົ້ນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ດຶງສາຍເຄເບີ້ນມາຫາເຈົ້າຈົນກວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່​ໄດ້​ສໍາ​ເລັດ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ເຕັມ​ທີ່​

ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສາຍ Rear Delt Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງແມ່ນສໍາຄັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ?

• ບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນຫລັງ Delt Row: ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະສຸມໃສ່ການ deltoids ດ້ານຫລັງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ສາຍເຄເບີ້ນຫລັງ Delt ແຖວທີ່ມີເຊືອກ: ການນໍາໃຊ້ເຊືອກຜູກແທນທີ່ຈະເປັນແຖບຫຼືມືຈັບສາມາດສະຫນອງການຈັບທີ່ແຕກຕ່າງ, ອາດຈະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນດ້ວຍວິທີໃຫມ່.
• Standing Cable Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• High-Pulley Cable Rear Delt Row: ໂດຍການປັບ pulley ໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍໃຫມ່ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍ Delt ແຖວຫລັງ?

• ການດຶງໃບຫນ້າແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມທັງ deltoids ຫລັງແລະ rhomboids, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງສາຍສາຍຫລັງ Delt Row.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງສາມາດເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນຫຼັງ Delt Row ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍດ້ານເທິງແຂງແຮງ, ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງສາຍສາຍຫຼັງສາຍແອວ.