Hamstrings ນອນ stretch

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি Hamstrings ນອນ stretch

Hamstrings Lying Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກນັກກິລາຈົນເຖິງພະນັກງານຫ້ອງການ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຫຼືປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຈາກການນັ່ງຫຼືຢືນເປັນເວລາດົນ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hamstrings ນອນ stretch

• ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ແລະ ຈັບຂາຂາຂອງທ່ານທັງສອງເບື້ອງ.
• ຢຽດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຊ້າໆເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາເພດານ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວທີ່ອ່ອນໆຢູ່ໃນຂໍ້ກະດູກ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະຍືດຕົວ.
• ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບພື້ນ, ພັກຜ່ອນເວລາຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຂາຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Hamstrings ນອນ stretch

• ໃຊ້ສາຍຮັດ ຫຼື ຜ້າເຊັດຕົວ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງກັບຫຼັງ ຫຼື ຄໍ, ໃຫ້ໃຊ້ສາຍຮັດ, ຜ້າເຊັດຕົວ ຫຼື ແຖບຕ້ານທານ. ໝຸນມັນຮອບຕີນຂອງຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາແລ້ວດຶງປາຍສາຍແອວຄ່ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລິກ stretch ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການກົ້ມຫຼັງອອກຈາກພື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນຕະຫຼອດ stretch ໄດ້. ນີ້ຊ່ວຍແຍກ hamstring ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ຢ່າບັງຄັບການຍືດຕົວ: ຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ເຄີຍບັງຄັບການຍືດ. ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດຶງອ່ອນໆຕາມຫລັງຂອງ

Hamstrings ນອນ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hamstrings ນອນ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hamstrings Lying Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ຄວນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນຳທ່ານຜ່ານບົດຝຶກຫັດໃນສອງສາມຄັ້ງທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hamstrings ນອນ stretch?

• ການຍືດແຂນຂາຢືນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະຢືນແລະງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຊື່ແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, stretching hamstring ຂອງຂາຊື່.
• ການຍືດ Hamstring ດ້ວຍສາຍເຊືອກ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນລົງແລະສາຍເຊືອກຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊື່ແລະດຶງສາຍເພື່ອຍືດ hamstring.
• Wall Hamstring Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນແລະວາງຂາຂອງເຈົ້າກົງກັບກໍາແພງ, ຢຽດ hamstring.
• ການຍືດເສັ້ນກ່າງໃບຂັ້ນໜຶ່ງ: ເຈົ້າຈະຢືນຢູ່ໃນບາດກ້າວໜຶ່ງ, ໃຫ້ສົ້ນຕີນເບື້ອງໜຶ່ງແຂວນອອກຈາກຂອບ ແລ້ວງໍໄປຂ້າງໜ້າຢູ່ແອວເພື່ອຍືດ hamstring.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hamstrings ນອນ stretch?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Deadlift ຂອງ Romanian ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມັນແນໃສ່ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ Hamstrings Lying Stretch.
• The Seated Hamstring Stretch ຍັງເສີມສ້າງ Hamstrings Lying Stretch ຍ້ອນວ່າມັນໃຫ້ມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຍືດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທຸກພາກສ່ວນຂອງກ້າມຊີ້ນ hamstring ຖືກຍືດອອກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.