ຢືນຂ່າວການທະຫານຢ່າງກວ້າງຂວາງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຢືນຂ່າວການທະຫານຢ່າງກວ້າງຂວາງ
The Standing Wide Military Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຫຼັກແລະຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະເປັນເຄື່ອງມືໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຂ່າວການທະຫານຢ່າງກວ້າງຂວາງ
- ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
- ຄ່ອຍໆຍົກ barbell ຂຶ້ນຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລັອກພວກມັນ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບບາເບວລົງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຂ່າວການທະຫານຢ່າງກວ້າງຂວາງ
- ການຈັດຮຽງຮ່າງກາຍ: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ຮັກສາການຈັດຕົວໃຫ້ກົງ. ຈາກຫົວຂອງທ່ານເຖິງຕີນຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງຫຼືອຽງສະໂພກໄປຂ້າງຫນ້າເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫຼັງໄດ້. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຊື່ນີ້.
- ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຍຶດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ barbell ຄວນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ການຈັບແຂນກວ້າງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນການກົດດັນທາງທະຫານທີ່ກວ້າງຂວາງຈາກການກົດບ່າປະເພດອື່ນໆ. ການຈັບມືແຄບສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ ແລະບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ deltoids ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຍົກ barbell ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້ຽງ, ການຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວ jerky ຫຼືການນໍາໃຊ້
ຢືນຂ່າວການທະຫານຢ່າງກວ້າງຂວາງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຂ່າວການທະຫານຢ່າງກວ້າງຂວາງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການຝຶກຊ້ອມການຖະແຫຼງຂ່າວທາງທະຫານໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ triceps ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຂ່າວການທະຫານຢ່າງກວ້າງຂວາງ?
- The Behind-the-Neck Press ແມ່ນອີກສະບັບຫນຶ່ງທີ່ barbell ຕ່ໍາຢູ່ຫລັງຫົວ, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ຫນັງສືພິມທະຫານ Dumbbell ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbells ແທນ barbell, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
- ຫນັງສືພິມ Arnold, ທີ່ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າກັບຮ່າງກາຍແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ສະເຫນີບິດທີ່ເປັນເອກະລັກກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມທະຫານມາດຕະຖານ.
- Push Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕ່ລະຄົນໃຊ້ຂາຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊ່ວຍຍູ້ນ້ໍາຫນັກ, ປະສົມປະສານຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຂ່າວການທະຫານຢ່າງກວ້າງຂວາງ?
- ການຍົກຂ້າງຕົວ: ໂດຍການສຸມໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ deltoid, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການກົດດັນຂອງທະຫານທີ່ກວ້າງຂວາງໂດຍຮັບປະກັນວ່າທຸກໆສ່ວນຂອງບ່າໄດ້ຖືກເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ, ປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.
- Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມກົດດັນດ້ານການທະຫານທີ່ກວ້າງຂວາງໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ pectorals ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນຫນັງສືພິມທະຫານ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຢືນຂ່າວການທະຫານຢ່າງກວ້າງຂວາງ
- Barbell Shoulder Press
- ຖະແຫຼງການທາງທະຫານກ້ວາງກ້ວາງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າ Barbell ຢືນ
- ໜັງສືພິມກອງທັບ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ Barbell ສໍາລັບບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ເທິງຮ່າງກາຍ
- Wide Stance Shoulder Press
- ການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າດ້ວຍ Barbell
- Standing Overhead Press Workout
- ກົດດັນທາງທະຫານສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າ