Barbell Seated Overhead Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Seated Overhead Press

Barbell Sead Overhead Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສະເຫນີວິທີການທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Seated Overhead Press

• ຈັບບາເບວດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງຫ່າງໆກັນ, ຈາກນັ້ນຍົກມັນອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນໄວ້ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ເມື່ອ barbell ຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Seated Overhead Press

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບ forearms ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ barbell ກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ barbell​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຍູ້ barbell ໃຫ້ຊື່ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາ Barbell ໄວ້ທາງກາງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ barbell ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະບໍ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ

Barbell Seated Overhead Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Seated Overhead Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Sead Overhead Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Seated Overhead Press?

• Standing Barbell Overhead Press: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບ.
• Behind the Neck Barbell Overhead Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ໄດ້ຖືກກົດດັນຈາກທາງຫລັງຂອງຄໍ, ເປົ້າຫມາຍບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Seated Overhead Press ກັບ Smith Machine: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Arnold Press: ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຝາມືຈາກການຫັນຫນ້າໄປຫາຮ່າງກາຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄປສູ່ການຫັນຫນ້າໄປທາງເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Seated Overhead Press?

• Push-ups: Push-ups ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ຄ້າຍຄືກັບ Barbell Seated Overhead Press. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມກໍາລັງການກົດດັນເທິງຫົວແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
• ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ເຮັດວຽກໃສ່ກັບດັກເທິງແລະ deltoids, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Barbell Seated Overhead Press. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສາຍບ່າຂອງເຈົ້າ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ກົດເທິງຫົວທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປອດໄພກວ່າ.