Barbell Seated Overhead Press
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell Seated Overhead Press
Barbell Sead Overhead Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສະເຫນີວິທີການທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Seated Overhead Press
- ຈັບບາເບວດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງຫ່າງໆກັນ, ຈາກນັ້ນຍົກມັນອອກຈາກ rack ແລະຖືມັນໄວ້ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
- ເມື່ອ barbell ຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell Seated Overhead Press
- ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບ forearms ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ barbell ກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ຍົກ barbell, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຍູ້ barbell ໃຫ້ຊື່ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ຮັກສາ Barbell ໄວ້ທາງກາງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ barbell ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະບໍ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ
Barbell Seated Overhead Press প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Seated Overhead Press?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Sead Overhead Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Seated Overhead Press?
- Standing Barbell Overhead Press: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບ.
- Behind the Neck Barbell Overhead Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ໄດ້ຖືກກົດດັນຈາກທາງຫລັງຂອງຄໍ, ເປົ້າຫມາຍບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Seated Overhead Press ກັບ Smith Machine: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Arnold Press: ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຝາມືຈາກການຫັນຫນ້າໄປຫາຮ່າງກາຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄປສູ່ການຫັນຫນ້າໄປທາງເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Seated Overhead Press?
- Push-ups: Push-ups ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ຄ້າຍຄືກັບ Barbell Seated Overhead Press. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມກໍາລັງການກົດດັນເທິງຫົວແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
- ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ເຮັດວຽກໃສ່ກັບດັກເທິງແລະ deltoids, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Barbell Seated Overhead Press. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສາຍບ່າຂອງເຈົ້າ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ກົດເທິງຫົວທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປອດໄພກວ່າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell Seated Overhead Press
- Barbell Shoulder Press Workout
- Seated Overhead Press ອອກກໍາລັງກາຍ
- Barbell Overhead ກົດສໍາລັບບ່າ
- Gym ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າ
- ການຝຶກອົບຮົມບ່າ Barbell
- ເຕັກນິກການກົດ Barbell ນັ່ງ
- Overhead Barbell Shoulder Workout
- ວິທີການເຮັດ Sead Overhead Press
- ບ່ອນນັ່ງ Barbell Shoulder ກົດຄໍາແນະນໍາ
- ການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນບ່າດ້ວຍການກົດ Barbell.