ນັ່ງ​ຢູ່​ຫລັງ​ຫົວ​ໜ້າ​ຂ່າວ​ການ​ທະຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ນັ່ງ​ຢູ່​ຫລັງ​ຫົວ​ໜ້າ​ຂ່າວ​ການ​ທະຫານ

The Seated Behind Head Military Press ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງ ແລະ ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນບ່າ, ເທິງຫຼັງ ແລະ triceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາໄປສູ່ນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງມີຄວາມສົມດູນແລະມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ​ຢູ່​ຫລັງ​ຫົວ​ໜ້າ​ຂ່າວ​ການ​ທະຫານ

• ຍົກ barbell ຂຶ້ນແລະວາງມັນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນລະດັບຄໍ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກັບຕັ່ງນັ່ງ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ກົດບາເບວຂຶ້ນເທິງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບບາເບວລົງມາທີ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນທາງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ​ຢູ່​ຫລັງ​ຫົວ​ໜ້າ​ຂ່າວ​ການ​ທະຫານ

• **ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ**: ຖື barbell ດ້ວຍການຈັບທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບໃນຂໍ້ມືແລະບ່າ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​. ຫຼຸດ barbell ຊ້າໆຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ barbell ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າລົງ, ຄວບຄຸມຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ມີ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ໂຄ້ງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ barbell​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາໄວ້ສະເໝີ

ນັ່ງ​ຢູ່​ຫລັງ​ຫົວ​ໜ້າ​ຂ່າວ​ການ​ທະຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ​ຢູ່​ຫລັງ​ຫົວ​ໜ້າ​ຂ່າວ​ການ​ທະຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Seated Behind Head Military Press, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າແລະຮູບແບບທີ່ດີ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງບ່າຖ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເບົາກວ່າແລະສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານແບບຟອມກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາແລະຊີ້ນໍາໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ​ຢູ່​ຫລັງ​ຫົວ​ໜ້າ​ຂ່າວ​ການ​ທະຫານ?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ Seated Dumbbell Press, ບ່ອນທີ່ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ທ່ານໃຊ້ dumbbells ທີ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• Seated Arnold Press ແມ່ນຮູບແບບທີ່ສາມ, ເຊິ່ງຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ເຊິ່ງລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວບິດເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນບ່າດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການກົດຂີ່ທະຫານທີ່ເປັນກາງທີ່ນັ່ງເປັນກາງແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັນ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ deltoids ດ້ານຫນ້າ.
• ສຸດທ້າຍ, Sead Front Military Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ barbell ຖືກກົດຂື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວແທນທີ່ຈະຢູ່ຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ບ່າສໍາລັບບາງຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ​ຢູ່​ຫລັງ​ຫົວ​ໜ້າ​ຂ່າວ​ການ​ທະຫານ?

• ແຖວຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ deltoid, ເຊິ່ງມີສ່ວນພົວພັນລະຫວ່າງການນັ່ງຢູ່ຫລັງຫົວຂອງຫນັງສືພິມທະຫານ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສໍາຄັນນີ້.
• ການດຶງໃບຫນ້າ: ດຶງໃບຫນ້າເພື່ອເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນ cuff rotator. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ, ແຕ່ພວກມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງບ່າແລະຄວາມສົມດູນ, ເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າດຶງຄວາມສົມບູນແບບກັບ Seated Behind Head Military Press ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂ້າງຫນ້າແລະ medial.