ຢືນຢູ່ຫລັງກົດຄໍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຢືນຢູ່ຫລັງກົດຄໍ
The Standing Behind Neck Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງແລະ triceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມພະລັງງານແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຢູ່ຫລັງກົດຄໍ
- ຍົກ barbell ຂຶ້ນແລະວາງມັນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ໃນລະດັບຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆກົດບາເບວຂຶ້ນເທິງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບບາເບວລົງມາຢູ່ບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຫຼັງຄໍຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະແກນມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຢູ່ຫລັງກົດຄໍ
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງ barbell ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຫຼີກລ້ຽງການໂຫຼດເກີນ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການພະຍາຍາມຍົກນ້ໍາຫຼາຍໄວເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍສາມາດຍົກໄດ້ 8-12 ເທື່ອ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການໂຫຼດເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ
ຢືນຢູ່ຫລັງກົດຄໍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຢູ່ຫລັງກົດຄໍ?
ການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Behind Neck Press ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມັນຕ້ອງການ. ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຖ້າບໍ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການກົດບ່າມາດຕະຖານຫຼືການຍົກດ້ານຂ້າງ, ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຢູ່ຫລັງກົດຄໍ?
- Dumbbell Behind Neck Press: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະແຍກບ່າແຕ່ລະຄົນ.
- Smith Machine Behind Neck Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງເສັ້ນທາງ barbell ທີ່ນໍາພາ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍປອດໄພແລະງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມ.
- ແຂນດຽວຫລັງກົດຄໍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
- Incline Behind Neck Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງກົດ, ເປົ້າຫມາຍສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຢູ່ຫລັງກົດຄໍ?
- Lateral Dumbbell Raises ຍັງປະກອບການຢືນຢູ່ຫລັງ Neck Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ deltoids ຂ້າງ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການກົດ.
- Overhead Tricep Extensions ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີສອງທີ່ໃຊ້ໃນ Standing Behind Neck Press, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງຫນັງສືພິມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຢືນຢູ່ຫລັງກົດຄໍ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ Barbell
- Behind Neck Press Workout
- ການເສີມສ້າງບ່າດ້ວຍ Barbell
- ເຕັກນິກການກົດປຸ່ມ Barbell Neck
- ຢືນຢູ່ທາງຫລັງຂອງ Neck Press Guide
- Barbell Workout ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າ
- ການຝຶກອົບຮົມບ່າກັບ Barbell
- ຄໍາແນະນໍາດ້ານຫລັງຂອງ Neck Barbell Press
- ຢືນ Barbell Neck ອອກກໍາລັງກາຍ
- ລາຍລະອຽດທາງຫລັງຂອງຄໍບ່າກົດດັນ