Barbell ຢືນ Bradford Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell ຢືນ Bradford Press

Barbell Standing Bradford Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງແລະແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຍົກນໍ້າໜັກ, ນັກກິລາ, ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະນິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບການຍົກຂອງທ່ານແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຢືນ Bradford Press

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກົດ barbell ຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ຍ້າຍມັນຢູ່ເທິງຫົວແລະຫລັງຄໍຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງຈົນກ່ວາມັນພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງບ່າຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກົດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນແລະເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ກັບກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງຕົນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຢືນ Bradford Press

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **​: ບໍ່​ເຫມືອນ​ກັບ​ການ​ກົດ​ຢູ່​ເທິງ​ພື້ນ​ເມືອງ​, ຂ່າວ Bradford ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ barbell ຈາກ​ຫນ້າ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ທາງ​ຫລັງ​, ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ທາງ​ຫນ້າ​. ນີ້ຄວນຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ແຂນ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ສ່ວນ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ສັງເກດເບິ່ງຄໍຂອງເຈົ້າ **: ເມື່ອຍ້າຍ barbell ໄປດ້ານຫລັງຂອງບ່າຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ຕີຄໍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍແລະຄາງຂອງເຈົ້າຕິດຢູ່ໃນ.

Barbell ຢືນ Bradford Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຢືນ Bradford Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Standing Bradford Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເຮັດຫນ້າທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນເອກະລັກແລະອາດຈະຕ້ອງການການປະສານງານຫຼາຍກ່ວາການກົດດັນແບບດັ້ງເດີມ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານຂະບວນການໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຢືນ Bradford Press?

• Seated Bradford Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເຊິ່ງສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫຼັງຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Smith Machine Bradford Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄົງທີ່ແລະສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບບ່າ.
• Resistance Band Bradford Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ Portable ແລະລາຄາບໍ່ແພງ, ແລະຍັງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Kettlebell Bradford Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າຫຼາຍກ່ວາ barbell ຫຼື dumbbells ເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນເອກະລັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຢືນ Bradford Press?

• Lateral Raises: ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງເສີມສ້າງ Barbell Standing Bradford Press ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ຂ້າງ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍໃນລະຫວ່າງການ Bradford Press, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າກົມ.
• ແຖວຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ເສີມໃສ່ Barbell Standing Bradford Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າທັງ deltoids ດ້ານຫນ້າແລະກາງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ trapezius ແລະ biceps, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.