Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ

Barbell Seated Behind Military Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoids, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ານເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ສະເຫນີການດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການຍົກເທິງຫົວ, ແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ

• ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າ, ລຸກຂຶ້ນແລະຈັບ barbell ດ້ວຍການຈັບ pronated (ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ) ແລະເອົາມັນອອກຈາກ rack.
• ຫຼຸດ barbell ໄປທາງຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຢູ່ສອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນເທິງຂອງທ່ານຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະ forearms ຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ກັບ wrist ຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາຫຼັງແລະຫົວຂອງທ່ານຊື່, ຈົນກ່ວາ barbell ແມ່ນຢູ່ເຫນືອຫົວຂອງທ່ານໂດຍກົງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ barbell ກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ. ເພື່ອປະສິດທິພາບ ແລະປອດໄພ, ໃຫ້ໃຊ້ມືຈັບຂະໜາດກາງທີ່ມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ໂດຍ​ໄວ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ. ຫຼຸດລົງ barbell ຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກົດ barbell ເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຕັກນິກນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຊ່ວຍເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກ

Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Seated Behind Head Military Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວບ່າທີ່ດີແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າແບບຟອມຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີບັນຫາກ່ຽວກັບບ່າມາກ່ອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼືປຶກສາກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄູຝຶກສໍາລັບການດັດແປງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ?

• ຢືນ Barbell ທະ ຫານ Press : ແທນ ທີ່ ຈະ ນັ່ງ , ທ່ານ ປະ ຕິ ບັດ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ນີ້ ຢືນ , ເຊິ່ງ engages ຫຼັກ ແລະ ຮ່າງ ກາຍ ຂອງ ທ່ານ ເພື່ອ ຄວາມ ຫມັ້ນ ຄົງ .
• Smith Machine Behind the Head Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະເນັ້ນໃສ່ບ່າໂດຍການຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Seated Barbell Military Press: ຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນສະບັບ, ແຕ່ barbell ໄດ້ຖືກກົດດັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວແທນທີ່ຈະຢູ່ຫລັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່ບ່າ.
• Arnold Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbells, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານແລະ rotating ພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ, ເຮັດວຽກພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ?

• ການລ້ຽງຂ້າງຫຼັງ: ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງເສີມໃຫ້ Barbell ນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການກົດດັນທາງທະຫານໂດຍການແນເປົ້າໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນຫນັງສືພິມທະຫານ. ນີ້ຊ່ວຍຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມດູນ.
• ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ຍັງເສີມສ້າງ Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງຫົວຫນ້າທະຫານໂດຍການເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ deltoids ແຕ່ຍັງ trapezius ແລະ biceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນຫນັງສືພິມທະຫານ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສ່ວນເທິງ.