Barbell ນັ່ງ Bradford Rocky Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell ນັ່ງ Bradford Rocky Press

Barbell Sead Bradford Rocky Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍດ້ານເທິງເຊິ່ງແນໃສ່ບ່າຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະດ້ານເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນັ່ງ Bradford Rocky Press

• ຍູ້ barbell ຂຶ້ນແລະເຫນືອຫົວຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາ barbell ແມ່ນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງຈົນກ່ວາມັນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນແລະເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ສຸດທ້າຍ, ຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຄືນຫນຶ່ງ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນັ່ງ Bradford Rocky Press

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຈັບ barbell, ມືຂອງທ່ານຄວນຈະກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະສອກຂອງທ່ານຄວນຈະງໍປະມານ 90 ອົງສາ. ການຍຶດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມືຫຼືບ່າ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດ barbell ຊ້າໆຢູ່ທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbell ສີມ້ານແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ສາມາດໂຫຼດເກີນ

Barbell ນັ່ງ Bradford Rocky Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນັ່ງ Bradford Rocky Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Sead Bradford Rocky Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນັ່ງ Bradford Rocky Press?

• ຢືນ Barbell Bradford Rocky Press: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ.
• Smith Machine Seaated Bradford Rocky Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Kettlebell Sead Bradford Rocky Press: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebells, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຍ້ອນການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Resistance Band Sead Bradford Rocky Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສຸມໃສ່ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນັ່ງ Bradford Rocky Press?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງໂດຍສະເພາະແນໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ deltoids, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ Barbell Seated Bradford Rocky Press. ໂດຍການແຍກກ້າມເນື້ອນີ້, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍສົມດຸນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ Bradford Rocky Press.
• ແຖວຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoids ແລະ trapezius, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ Barbell Sead Bradford Rocky Press. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການກົດ, ອາດຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.