Barbell Seated Overhead Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell Seated Overhead Press

Barbell Sead Overhead Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະນິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະສາມາດປະສົມປະສານເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆເນື່ອງຈາກລັກສະນະປະສົມຂອງມັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Seated Overhead Press

• ຍົກ barbell ອອກຈາກ rack ລະມັດລະວັງ, ຖືມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະສອກຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ barbell ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງກັບ bench ແລະຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ກັບພື້ນເຮືອນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Seated Overhead Press

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ barbell ໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງທາງລົງ, ເອົາ barbell ລົງຢູ່ລຸ່ມຄາງຂອງເຈົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວອັນເຕັມທີ່ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.
• ຢ່າໃຊ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການຍູ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງແລະຍັງ

Barbell Seated Overhead Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Seated Overhead Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Sead Overhead Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ແບບຟອມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຕົວຊ່ວຍຫຼືຄູຝຶກສອນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້ແລະຊ່ວຍນ້ໍາຫນັກຖ້າມັນຫນັກເກີນໄປ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດຍົກ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດແລະຄວາມປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Seated Overhead Press?

• Standing Barbell Overhead Press: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢືນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາເພື່ອສະຖຽນລະພາບ.
• ເບື້ອງຫຼັງການກົດເທິງຄໍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດ barbell ລົງທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຄວນເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• Arnold Press: ຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຝາມືທີ່ປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າຢ່າງເຕັມທີ່.
• Single-Arm Barbell Overhead Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ barbell overhead ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Seated Overhead Press?

• Lateral Raises: ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງເສີມການກົດດັນເທິງຫົວໂດຍການໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງຫົວດ້ານຂ້າງຂອງ deltoids, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປະຕິບັດການກົດດັນເທິງຫົວມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ pectoral, triceps, ແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Overhead Press. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ພວກມັນສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງ Barbell Sead Overhead Press.