Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ

Barbell Seated Behind Military Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄປ gym ລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະກິລາອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ

• ເອົາຕີນຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຍົກ barbell ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຈົນກ່ວາພວກມັນຊື່, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນການຄວບຄຸມ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ. ຍູ້ barbell ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກອອກໄປຂ້າງນອກ. ພະຍາຍາມຮັກສາພວກມັນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Arching

Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Seated Behind Head Military Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ?

• ຖະແຫຼງການທະຫານຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍ.
• Smith Machine Behind-the-Neck Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ທີ່ສາມາດສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• Seated Barbell Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດກັບ barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະດວກສະບາຍຫຼາຍສໍາລັບບາງຄົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• Arnold Press: ການປ່ຽນແປງນີ້, ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າແຕ່ມີຝາມືຫັນຫນ້າກັບຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາຫນັກຈະຖືກຍົກຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ rotating ຝາມືໄປທາງຫນ້າ. ນີ້ປະກອບສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການຍົກຂ້າງຍັງເຮັດວຽກ deltoids, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງຫຼືຂ້າງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບກວ່າເມື່ອຈັບຄູ່ກັບ Barbell Seated Behind Military Press.
• Tricep Dips: Tricep dips ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ເສີມສ້າງ Barbell Seated Behind Head Military Press ໂດຍຮັບປະກັນວ່າກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກລະເລີຍແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕາມອັດຕາສ່ວນ.