Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ
Barbell Seated Behind Military Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄປ gym ລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະກິລາອື່ນໆ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ
- ເອົາຕີນຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ຍົກ barbell ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຈົນກ່ວາພວກມັນຊື່, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນການຄວບຄຸມ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ. ຍູ້ barbell ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກອອກໄປຂ້າງນອກ. ພະຍາຍາມຮັກສາພວກມັນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
- ຫຼີກເວັ້ນການ Arching
Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Seated Behind Head Military Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ?
- ຖະແຫຼງການທະຫານຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍ.
- Smith Machine Behind-the-Neck Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ທີ່ສາມາດສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
- Seated Barbell Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດກັບ barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສະດວກສະບາຍຫຼາຍສໍາລັບບາງຄົນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
- Arnold Press: ການປ່ຽນແປງນີ້, ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າແຕ່ມີຝາມືຫັນຫນ້າກັບຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາຫນັກຈະຖືກຍົກຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ rotating ຝາມືໄປທາງຫນ້າ. ນີ້ປະກອບສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ?
- ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການຍົກຂ້າງຍັງເຮັດວຽກ deltoids, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງຫຼືຂ້າງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບກວ່າເມື່ອຈັບຄູ່ກັບ Barbell Seated Behind Military Press.
- Tricep Dips: Tricep dips ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ເສີມສ້າງ Barbell Seated Behind Head Military Press ໂດຍຮັບປະກັນວ່າກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກລະເລີຍແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕາມອັດຕາສ່ວນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Barbell ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂ່າວທະຫານ
- Barbell Shoulder Workout
- ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂ່າວການທະຫານ
- ນັ່ງ Barbell Press
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງບ່າ
- ເຕັກນິກການທະຫານ Barbell
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ເທິງຮ່າງກາຍ
- ນັ່ງຢູ່ຫລັງກົດຫົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ສ້າງບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າຂັ້ນສູງ