Barbell Lateral Lunge

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell Lateral Lunge

Barbell Lateral Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງຂອງພວກເຂົາແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມກໍາລັງຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Lateral Lunge

• ເອົາບາດກ້າວໃຫຍ່ໆໄປທາງຂວາຢ່າງລະມັດລະວັງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ barbell ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງມັນ.
• ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມ barbell.
• ເຮັດເລື້ມຄືນ lunge ຢູ່ດ້ານຊ້າຍເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Lateral Lunge

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກ້າວ​ອອກ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊີ້​ໄປ​ຫນ້າ​, ບໍ່​ໄດ້​ອອກ​ຂ້າງ​ນອກ​. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້. ຂາອື່ນຂອງທ່ານຄວນຊື່. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ ຫຼື​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຜ່ານ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ນ້ຳໜັກທີ່ສົມດູນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຈກຢາຍນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຕີນທັງສອງຂ້າງເມື່ອກ້າວໄປຂ້າງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດໄປສູ່ຂາປອດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຫຼືເມື່ອຍ.
• ການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຄຸ້ມຄອງໄດ້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

Barbell Lateral Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Lateral Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Lateral Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພື່ອໃຫ້ສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອແນະນໍາໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Lateral Lunge?

• Kettlebell Lateral Lunge: ໃນສະບັບນີ້, kettlebell ແມ່ນຖືຢູ່ທີ່ຫນ້າເອິກຫຼືຂ້າງ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Overhead Barbell Lateral Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell overhead, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Goblet Lateral Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbell ດຽວຫຼື kettlebell ຈັບຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກໃນຕໍາແຫນ່ງ goblet, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບດ້ານຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Barbell Lateral Lunge with Pulse: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມກໍາມະຈອນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື squat ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ lunge, ເພີ່ມເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Lateral Lunge?

• Goblet Squats: ພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາເຊັ່ນ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ຄືກັນກັບ Barbell Lateral Lunge, ແຕ່ພວກເຂົາເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກດ້ານຫນ້າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Kettlebell Swings: ໃນຂະນະທີ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງຕົ້ນຕໍ, kettlebell swings ເສີມສ້າງ Barbell Lateral Lunge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ແຕ່ສະເຫນີອົງປະກອບ cardiovascular ເພີ່ມເຕີມແລະຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວໃນ lunges ຂ້າງ. .