Barbell ດຽວຂາແຍກ Squat

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Barbell ດຽວຂາແຍກ Squat

Barbell Single Leg Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະເພີ່ມກໍາລັງຂາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ດຽວຂາແຍກ Squat

• ວາງຕີນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານປະມານສອງຕີນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ bench, ນີ້ຈະເປັນການສະຫນັບສະຫນູນຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຜ່ານ heel ຂອງຕີນຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານຕະຫຼອດ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາກົງກັນຂ້າມ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ດຽວຂາແຍກ Squat

• ** ຕໍາແໜ່ງຂອງ Barbell**: ເມື່ອວາງ barbell ໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນມີຄວາມສົມດູນເທົ່າທຽມກັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. barbell ຄວນພັກຜ່ອນຢູ່ໃນໃສ່ກັບດັກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ **​: ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເບົາ​ເພື່ອ​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການພະຍາຍາມຍົກໜັກເກີນໄປໄວເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• **

Barbell ດຽວຂາແຍກ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ດຽວຂາແຍກ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Single Leg Split Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ດີ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະທໍາອິດໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ດຽວຂາແຍກ Squat?

• Bulgarian Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຫລັງຢູ່ເທິງເວທີສູງຫຼື bench, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ quads ແລະ glutes ຫຼາຍ.
• Front Rack Single Leg Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ rack ທາງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Overhead Single Leg Split Squat: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell overhead ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການແຍກ squat, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ shoulder ຫຼາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Goblet Single Leg Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດຽວຫຼື kettlebell ໃນຕໍາແຫນ່ງ 'goblet' ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາ torso ຕັ້ງຊື່ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ດຽວຂາແຍກ Squat?

• Walking Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Barbell Single Leg Split Squat ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກຂອງ unilateral, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມໃນ Single Leg Split Squat.
• Step-ups ສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ດີເລີດກັບ Barbell Single Leg Split Squat ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດດດ່ຽວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແຕ່ລະຄົນ, ຄ້າຍຄືກັບການແບ່ງແຍກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃນ Single Leg Split Squat.