ແຖບຢືນການຫມຸນບ່າພາຍໃນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Subscapularis
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ແຖບຢືນການຫມຸນບ່າພາຍໃນ

Band Standing Internal Shoulder Rotation ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແຂນຊ້ໍາຊ້ອນເຊັ່ນ baseball ຫຼື tennis, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາບ່າໃນອະນາຄົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຢືນການຫມຸນບ່າພາຍໃນ

• ມັດອີກດ້ານໜຶ່ງຂອງແຖບໃສ່ກັບວັດຖຸທີ່ໝັ້ນຄົງຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງແອວ.
• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນຂອງທ່ານໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຂະຫນານກັບແອວຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຢືນການຫມຸນບ່າພາຍໃນ

• ການ​ຢືນ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ: ຢືນ​ຊື່​ໂດຍ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ບ່າ​ໄຫລ່​ກວ້າງ​ອອກ, ແລະ​ຫຼັງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຊື່. ຫຼີກລ່ຽງການເງີຍໜ້າໃສ່ແຖບ ຫຼື ງໍຫຼັງຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຕຳແໜ່ງແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ສອກຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຢຽດ​ແຂນ​ອອກ​ຈາກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ ຫຼື​ປ່ຽນ​ມຸມ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ອາດ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບ່າ​ໄຫລ່ ແລະ ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ເກີນ​ຄວນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, ຮັບປະກັນການຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆ

ແຖບຢືນການຫມຸນບ່າພາຍໃນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຢືນການຫມຸນບ່າພາຍໃນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Band Standing Internal Shoulder Rotation. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ໃນບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເຕັກນິກຍັງສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຢືນການຫມຸນບ່າພາຍໃນ?

• ການຫມູນວຽນບ່າຂອງແຖບນອນພາຍໃນ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານດ້ວຍແຖບທີ່ຕິດກັບພື້ນຖານແຂງຢູ່ໃນລະດັບຊັ້ນ, ແລະປະຕິບັດການຫມຸນພາຍໃນຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້.
• ການຫມູນວຽນຂອງບ່າພາຍໃນຂອງແຖບຢູ່ 90 ອົງສາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຂນສອກຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• ການຫມຸນບ່າບ່າຂ້າງດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Band Internal Shoulder Rotation with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ squat ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຫມຸນບ່າພາຍໃນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກຂອງທ່ານພ້ອມກັບບ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຢືນການຫມຸນບ່າພາຍໃນ?

• Dumbbell Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ deltoid ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດທີ່ລຽບງ່າຍຂອງ Band Standing Internal Shoulder Rotation.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກັບສາຍບ່າທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍສະເພາະໃນ Band Standing Internal Shoulder Rotation, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.