Inline Close-Grip Push-Up

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Inline Close-Grip Push-Up

Incline Close-Grip Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແລະເສີມຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບ incline. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Inline Close-Grip Push-Up

• ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບພື້ນດິນ, ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank ຢ່າງເຕັມທີ່, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່ອນນັ່ງໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກະຕຸ້ນ tricep.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Inline Close-Grip Push-Up

• ການຈັດວາງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ hips ຂອງທ່ານ sag ຫຼື back arch ຂອງທ່ານ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃສ່ເບາະນັ່ງ ຫຼືແຖບໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ, ຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ກຳ​ລັງ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະໃສ່ເບາະນັ່ງ ຫຼືແຖບ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຕົວເຈົ້າຂຶ້ນຈົນກົ້ມແຂນອອກເຕັມທີ່. ການຕອບແທນເຄິ່ງໜຶ່ງຈະບໍ່ສະໜອງໃຫ້

Inline Close-Grip Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Inline Close-Grip Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຍູ້ແບບໃກ້ຊິດໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວທ່າອຽງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນກ່ວາການຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງໃນແຂນແລະບ່າ. ຕໍາແຫນ່ງຈັບໃກ້ຊິດແມ່ນສຸມໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກແລະລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນວໃດ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຫຼືເບິ່ງການສອນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Inline Close-Grip Push-Up?

• Diamond Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກ, ປະກອບເປັນຮູບເພັດດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ນີ້ແນໃສ່ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Wide-Grip Incline Push-Up: ທີ່ນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງອອກຈາກກັນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ. ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາ triceps ຂອງທ່ານ.
• One-Arm Incline Push-Up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Incline Push-Up with Feet on Swiss Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ບານສະວິດໃນຂະນະທີ່ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ. ມັນເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ການເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Inline Close-Grip Push-Up?

• Diamond Push-Ups, ເຊັ່ນ Incline Close-Grip Push-Ups, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ຕ້ອງການລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເສີມທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
• Overhead Tricep Extensions ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Incline Close-Grip Push-Ups ຍ້ອນວ່າພວກມັນໂດດດ່ຽວແລະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tricep, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.