Cable Seated Shoulder ການຫມຸນພາຍໃນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Teres Major, Teres Minor
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Cable Seated Shoulder ການຫມຸນພາຍໃນ

ການຫມູນວຽນພາຍໃນຂອງສາຍບ່າທີ່ນັ່ງຢູ່ທາງໃນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການ shoulders ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເຊັ່ນ: baseball, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼື tennis. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບບ່າໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Seated Shoulder ການຫມຸນພາຍໃນ

• ນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະຂ້າງ, ໂດຍມີສາຍເຄເບີ້ນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ມຸມ 90 ອົງສາ ແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ໆຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດຶງມືຈັບແລະສາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຖືກຫມຸນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງເພື່ອເຮັດວຽກບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Seated Shoulder ການຫມຸນພາຍໃນ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ ແລະຄວບຄຸມໄດ້: ກຸນແຈເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຫມຸນພາຍໃນສາຍບ່າສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນການປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄັ້ງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ຫຼື​ການ​ເລັ່ງ​ລັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ເມື່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານລອຍອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມທະວີການ

Cable Seated Shoulder ການຫມຸນພາຍໃນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Seated Shoulder ການຫມຸນພາຍໃນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Seated Shoulder Internal Rotation, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານຂະບວນການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ cuff ຂອງ rotator, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Seated Shoulder ການຫມຸນພາຍໃນ?

• Resistance Band Seated Shoulder Rotation ພາຍໃນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານແມ່ນໃຊ້ແທນສາຍ. ແຖບສາມາດຍຶດຕິດກັບວັດຖຸແຂງຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງສອກ.
• Standing Cable Shoulder Internal Rotation: ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນີ້​ແມ່ນ​ເຮັດ​ການ​ຢືນ​ຂຶ້ນ​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ນັ່ງ, ເຊິ່ງ​ສາ​ມາດ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ແລະ​ສະ​ເຫນີ​ໃຫ້​ມີ​ໄລ​ຍະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ.
• Cable Seated Shoulder ການຫມຸນພາຍໃນດ້ວຍບານສະຖຽນລະພາບ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາບານສະຖຽນລະພາບ. ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງບານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Single-Arm Cable Seated Shoulder Rotation Internal Rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແຕ່ລະຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Seated Shoulder ການຫມຸນພາຍໃນ?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ deltoids ຫລັງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຫມຸນພາຍໃນໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• Overhead Shoulder Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມກັບສາຍບ່າທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການຫມຸນພາຍໃນ Cable Seated Shoulder, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.