Kettlebell ສະຫຼັບ Hang Clean

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি Kettlebell ສະຫຼັບ Hang Clean

Kettlebell Alternating Hang Clean ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງບ່າ, ແຂນ, ຫຼັງ, ແລະຂາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຕ່າງໆໂດຍການປັບນ້ໍາຫນັກ kettlebell. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມການປະສານງານ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມອົດທົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ສະຫຼັບ Hang Clean

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະ hinged ສຸດ hips ຂອງທ່ານເພື່ອຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງວ່ອງໄວ, ດຶງ kettlebell ຂຶ້ນກັບບ່າຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate wrist ຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວ, ດັ່ງນັ້ນ kettlebell ຍ້າຍຈາກຕໍາແຫນ່ງຫ້ອຍເພື່ອພັກຜ່ອນຢູ່ດ້ານນອກຂອງ forearm ຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ kettlebell ລົງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບມືແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບແຂນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະຮູບແບບຂອງທ່ານຍັງຄົງຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ສະຫຼັບ Hang Clean

• **ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ kettlebell ທີ່ໜັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ** ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນ**: ກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີສອງສາມນາທີຂອງ cardio ແສງສະຫວ່າງ, ປະຕິບັດຕາມໂດຍບາງ stretches ເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ **​:

Kettlebell ສະຫຼັບ Hang Clean প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ສະຫຼັບ Hang Clean?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Alternating Hang Clean, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ kettlebell ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ກຸນແຈສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທັກສະຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ສະຫຼັບ Hang Clean?

• Kettlebell Hang Clean and Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຫຼັງຈາກນໍາເອົາ kettlebell ໄປໃສ່ບ່າ, ທ່ານກົດມັນຢູ່ເທິງຫົວ, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເທິງຂອງທ່ານ.
• Double Kettlebell Hang Clean: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ສອງ kettlebells ແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Kettlebell Hang Clean and Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ squat ຫຼັງຈາກສະອາດ, ເພີ່ມຄວາມສັບສົນຂອງ workout ແລະຈໍານວນຂອງກ້າມຊີ້ນເຂົ້າຮ່ວມ.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ jerk ຫຼັງຈາກການເຮັດຄວາມສະອາດ, ເຊິ່ງຕ້ອງການພະລັງງານແລະການປະສານງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະສ່ວນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ສະຫຼັບ Hang Clean?

• Squats ດ້ານຫນ້າ: squats ດ້ານຫນ້າແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາແລະຫຼັກດຽວກັນກັບ Kettlebell Alternating Hang Clean, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການວາງສາຍ.
• Push Press: ການກົດດັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນບ່າແລະແຂນ, ເຊິ່ງຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນ Kettlebell Alternating Hang Clean. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງການຍົກເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃນຂັ້ນຕອນທີ່ສະອາດແລະກົດຂອງ Kettlebell Alternating Hang Clean.