ທ່າຜ່ອນຄາຍທາງໜ້າ

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ທ່າຜ່ອນຄາຍທາງໜ້າ

The Front Relaxed Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ມັກໃຊ້ໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ທ່າທາງ, ເພື່ອແນໃສ່ການສະແດງອອກເຖິງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາໃນລັກສະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບ bodybuilders, ຕົວແບບ, ຫຼືໃຜທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງ posture ແລະການນໍາສະເຫນີຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການປະກົດຕົວຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະພັດທະນາການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ທ່າຜ່ອນຄາຍທາງໜ້າ

• ວາງແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ໂດຍຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໄປທາງໜ້າເພື່ອສະແດງຂະໜາດ ແລະຮູບຮ່າງຂອງແຂນ ແລະກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
• ຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັດທ້ອງຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອສະແດງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງເຈົ້າແລະແອວຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຊື່ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາການສະແດງອອກທາງຫນ້າທີ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອຮັກສາຈຸດສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস ທ່າຜ່ອນຄາຍທາງໜ້າ

• ການວາງມື: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບປະມານກັບ hips ຂອງທ່ານ, ແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ clenched ຫຼືແຂງ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າລົງລຸ່ມ. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະທໍາລາຍຮູບລັກສະນະໂດຍລວມຂອງທ່າ.
• ການຫາຍໃຈ: ມັນງ່າຍທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ສຸມໃສ່ການຮັກສາທ່າ, ແຕ່ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຈໍາເປັນ. ຫາຍໃຈໃນລັກສະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຄວບຄຸມ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນແລະໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່າມີລັກສະນະຫນ້ອຍລົງແລະຜ່ອນຄາຍ.
• Symmetry: ທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍດ້ານໜ້າແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມສົມມາດ.

ທ່າຜ່ອນຄາຍທາງໜ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ທ່າຜ່ອນຄາຍທາງໜ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍດ້ານຫນ້າໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງທ່າທາງແລະການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນເພື່ອເຮັດມັນ: 1. ຢືນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. 2. ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຫ້ອຍຕາມທຳມະຊາດ. 3. ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ. 4. ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຊື່ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ. 5. ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ ແລະ ທ່າທາງຄ້າງໄວ້ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການ straining ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນວິທີການທີ່ສົມດູນແລະຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອເຈົ້າສະດວກສະບາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຖືທ່າໄດ້ດົນຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ທ່າຜ່ອນຄາຍທາງໜ້າ?

• ທ່າທາງໜ້າດ້ວຍມືຢູ່ຫຼັງຫຼັງ: ທ່າທາງນີ້ປະກອບດ້ວຍການຢືນຊື່ດ້ວຍມືທີ່ວາງໄວ້ທາງຫຼັງ, ເນັ້ນກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະບ່າ.
• ທ່າທາງດ້ານໜ້າດ້ວຍແຂນຂ້າມ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຢືນຊື່ດ້ວຍແຂນຂ້າມໜ້າເອິກ, ເນັ້ນໜັກກ້າມຊີ້ນ pectoral ແລະບ່າ.
• ການຢືນຢູ່ທາງໜ້າດ້ວຍມືເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ສະໂພກ: ທ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຊື່ດ້ວຍມືເບື້ອງໜຶ່ງວາງໄວ້ເທິງສະໂພກ, ສ້າງໃຫ້ມີລັກສະນະເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ບໍ່ສົມມາດ.
• ທ່າທາງດ້ານໜ້າມີແຂນຢຽດອອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຊື່ດ້ວຍແຂນທີ່ຢຽດອອກທັງສອງຂ້າງ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມກວ້າງແລະຄວາມສົມມາດຂອງສ່ວນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ທ່າຜ່ອນຄາຍທາງໜ້າ?

• Bicep Curls: Bicep curls ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ biceps brachii, brachialis, ແລະ brachioradialis, ເຊິ່ງສະແດງຢູ່ໃນ Front Relaxed Pose, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ມີລັກສະນະກ້າມເນື້ອແລະກໍານົດ.
• Pectoral Flys: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະ pectoralis major, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການ Pose Relaxed Pose ດ້ານຫນ້າຍ້ອນວ່າຫນ້າເອິກທີ່ພັດທະນາດີຈະເພີ່ມຄວາມເລິກແລະຄວາມສົມມາດໃຫ້ກັບທ່າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄວາມງາມ.