ປັບປ່ຽນ Push Up ກັບ forearms

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors, Wrist Flexors
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

পরিচিতি ປັບປ່ຽນ Push Up ກັບ forearms

The Modified Push Up to Forearms ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ. ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຕ່າງໆ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປັບປ່ຽນ Push Up ກັບ forearms

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ແຂນໜຶ່ງເບື້ອງຕໍ່ເວລາ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຈື່ຈໍາການຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ປັບປ່ຽນ Push Up ກັບ forearms

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ເມື່ອ​ຫຼຸດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ, ງໍ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃກ້​ກັບ​ພື້ນ​ເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະຍູ້ຂຶ້ນ, ຫຼຸດ forearms ຂອງທ່ານກັບພື້ນຫນຶ່ງຄັ້ງ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະຊ້າ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະສອດຄ່ອງ, ແຕ່ຍັງຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກ abs ຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຂນແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້

ປັບປ່ຽນ Push Up ກັບ forearms প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປັບປ່ຽນ Push Up ກັບ forearms?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Push Up to Forearms ທີ່ຖືກແກ້ໄຂ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນ່ນອນແລະມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບາງຄົນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ຂຶ້ນຂັ້ນພື້ນຖານຫຼືການຍູ້ຫົວເຂົ່າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນການ Push Up ກັບ Forearms. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປັບປ່ຽນ Push Up ກັບ forearms?

• ຫຼຸດລົງ Push Up: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການວາງນ້ໍາຫນັກໃສ່ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• Wide Grip Push Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໂດຍແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Diamond Push Up: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າເອົາມືຂອງເຈົ້າມາໃກ້ຊິດກັນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງເພັດ, ເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.
• Spiderman Push Up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາສອກຢູ່ຂ້າງດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫຼັກແລະສະຫຼຽງຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປັບປ່ຽນ Push Up ກັບ forearms?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມການປັບປ່ຽນ Push Up to Forearms ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການຍູ້, ແລະດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ push-ups.
• ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ກັບການປັບປ່ຽນ Push Up to Forearms ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນສໍາລັບການ push-ups.