ຮ່າງກາຍຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ຮ່າງກາຍຂຶ້ນ

Body-Up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍເທິງ, ລວມທັງແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຮ່າງກາຍຂຶ້ນ

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະ ແກນມີສ່ວນຮ່ວມ, ຫຼຸດໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຍູ້ຂຶ້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຂະນະດຽວກັນເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນໃສ່ກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງອາກາດແລະເຖິງຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank.
• ເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ຮ່າງກາຍຂຶ້ນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະຕົວແທນ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະ

ຮ່າງກາຍຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຮ່າງກາຍຂຶ້ນ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Body-Up ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ແລະການປະສານງານທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດ້ວຍການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມ, ຄວາມກ້າວຫນ້າ, ແລະການດັດແປງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍ້າຍໄປທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນເຊັ່ນ: Body-Up. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຮ່າງກາຍຂຶ້ນ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Body-Up ກັບຫົວເຂົ່າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Single-Arm Body-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ.
• The Body-Up ດ້ວຍການຍົກຂາປະກອບດ້ວຍການຍົກຂາຫນຶ່ງຂຶ້ນໃນອາກາດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ.
• ສຸດທ້າຍ, Weighted Body-Up ເພີ້ມຊຸດນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ທີ່ຖືລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຮ່າງກາຍຂຶ້ນ?

• Planks ເສີມສ້າງ Body-Ups ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ Ups ຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Squats ເສີມສ້າງ Body-Ups ໂດຍການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps ແລະ glutes, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ Body-Ups.